wypowiedź o treningu!!

siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu.

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.
3. Ściąganie drążka do mostka 4x10
4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10

WTOREK- Biceps I

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8

Triceps

1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10

środa- wolna

czwartek- Barki

1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

piątek- Nogi

1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Biceps II

1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12
3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12

dzięki za wypowiedzi:)

trening zaczyna sie od poniedziałku:)

A klaty nie ćwiczysz???

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.
3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 - bez sensu jak już zrobiłeś drążek, chyba że jakimś wąskim chwytem... np. podchwyt, lub chwyn naprzeciwstawny...
4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 - za dużo tych wiosłowań, nie ma nic na prostowniki, np. martwy ciąg

WTOREK- Biceps I
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 8, 8, 7
2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 8, 8, 7
3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8
- moim zdaniem za dużo serii...

Triceps
1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8
2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10
3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10
- też za dużo serii...

środa- wolna

czwartek- Barki
1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8
2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8
3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8
4. Wznosy przodem z hantlami 4x8
5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12

piątek- Nogi
1. Przysiady ze sztangą 4x12
2. Wykroki z hantlami 4x12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4x12
4. Uginanie nóg na maszynie - mięsień 2-głowy 4x12
5. Łydka - spięcia z obciążeniem 3x35

Biceps II
1. Uginanie z hantlami 3x12
2. Uginanie gryfem wyciągu dolnego 3x12
3. Uginanie chwyt młotkowy stojąc 3x12
- max 2 ćwiczenia...

A GDZIE KLATA???

właśnie gdzie klata a sobota niedziela poniedziałek chyba za dużo tego odpoczynku

sorki błąd w kopiawaniu.

PONIEDZIAŁEK- Klatka piersiowa

1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7
2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8
3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8
4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10
lub przenosy hantla nad głową
lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy)


Najszerszy grzbietu (plecy)

1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10
2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego
Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze.
3. Ściąganie drążka do mostka 4x10
4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8
5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10

jeszcze napisz coś o sobie staż, cel tego treningu, poprzedni trening...
pozdro

Po co biceps 2x w tygodniu ?
Pewnie to Twój priorytet więc się dziwie że chcesz go przetrenować

staz wynosi 3 miechy, celem treningu jest masa, a poprzedni trening był taki bylejaki na odp....ol.

Po 3 miesiącach chcesz robić TAKI plan???
W taki razie wszystko obetnij o połowę.

uklad taki sobie delikatne mowiac

pn - klata i plecy - dwie duze grupy
wt - bic i tric - dwie male gupy

cz - barki - tylko jedna w sumie mala grupa, taka samotna
pt - nogi (duza grupa) i do tego jeszcze raz bic (niepotrzebnie drugi raz - na tym etapie nie ma sie co bawic w priorytety).

lepiej laczyc duza i mala grupe, niz robic dwie duze na jednym treningu.

o plecach dobrze mowil artin.

na biceps nie ma racezj sensu robic 8 serii ze sztanga (4 lamana, 4 prosta) - lepiej sztanga, sztangielki siedzac prosto lub na skosnej lawce z suplinacja i ew. modlitewnik.

ilosc serii i powtorzen to w sumie indywidualna sprawa - ale tez bym troszke serii obcial.