Dzieki za rady ogarnelem troche ta diete
1 sniadanie:
platki owsiane ¾ szklanki 7.1-4.3-41.5 219.6
mleko 1 szklanka 8.5-5-12.3 127.5
6 orzechow wloskich
2 jajka gotowane 11.8-9.1-0.6 130.8
2 sniadanie:
chleb pelno ziarnisty 4x 10.7-2.9-86.2 379.2
poledwica
maslo naturalne 0.2-24.7-0.2 220
po szkole:
ryz 150 gr 10-1-117.5 516
2 marchewki gotowane 1-0.2-8.7 27 lub ogorek z kefirem naturalnym
piers z kurczaka 100 gr 21.5-1.3-0.0 99
przed treningiem (około godzine):
50 gr ryzu z jogurtem 100 gr 7-1.8-47.3 232
jablko 0.6-0.6-16 64
bezposrednio po treningu:
carbo lub gainer
w domku:
2x chleb pelno ziarnisty 5.3-1.5-43.1 189.6
poledwica
maslo naturalne 0.1-12.3-0.1 110
1 godzinke przed snem:
200 gr twarogu 39.6-1-7 198
Nie liczylem tego wszystkiego ale wychodzi mniej wiecej 3000 kcal celem jest masa. Waze 85 kg chyba wszystko ?