Dieta redukcyjna do oceny

Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o diecie redukcyjnej którą ułożyłem
moje zapotrzebowanie to: B-190 T-67 W-333
Ewentualne poprawki są mile widziane
Będę podawał wartości odżywcze w spożywanej ilości w kolejności: białka, tłuszcze, węglowodany


I posiłek 7.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7,2,54
Ser myśliwski pełnotłusty 30g 8,8,0
Jaja kurze całe 80g 10,8,1
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g 10,2,15

II posiłek 10.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g 9,2,70
Szynka familijna 60g 8,3,2
Jabłko 200g 1,1,24

III posiłek 13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 130g 9,2,70
Szynka familijna 60g 8,3,2
Jabłko 200g 1,1,24

IV posiłek 15.00 (na godzinę przed siłką)
Makrela wędzona 100g 20,15,0
Ser twarogowy półtłusty 100g 19,5,4

V posiłek 18.30
Ryż biały 100g 7,1,79
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 32,2,0
Ser twarogowy półtłusty 50g 9,2,2

VI posiłek 21.30
Tuńczyk w sosie własnym 140g 31,1,0
Oliwa z oliwek 10g 0,10,0

W sumie wyszło B-188 T-68 W-348
Ten nadmiar węgli to akurat będą ogryzki

Dzięki za rady POZDRO

Napisz cos o sobie. Ser bialy daj chudy, wiecej oliwy z oliwek, orzechy, tran lub omega 3. Warzywa, surowki do posilkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-10 09:52:57

mam 17 lat 180 cm wzrostu 95 kg wagi cwicze na silowni 3x w tygodniu

szczerze to ni to na masówke wygląda ale wiele od wagi zależy i od tego ile trenujesz