Pomoc w diecie na mase

Bardzo prosze was o sprawdenie czy wszystko dobrze zrobilem oparłem się o post qazar'a :D
A więć waże 69 kg wieć robie tak
69kg x 24h = 1656 kcal
1656 kcal x 1.2 = 1987,2 kcal
1987,2 kcal + 500 kcal = 2487,2 kcal

BIAŁKO 69kg x 1,8g = 124,2g 124,2g x 4kcal = 496,8 kcal
TŁUSZCZE 69kg x 1.3 = 89,7g 89,7g x 9kacl = 807,3 kcal
WĘGLOWODANY 2487,2 kalc - 1304,1 kcal = 1183,1 kacl 1183,1 kacl/4 kcal = 296g


No to narazie tyle posiłków nie daje narazie bo chce sie dowiedzi jak to zrobic.
Chodzi mi o to że nie wiem jak podziele sobie na 6 posiłkow to czy to jakoś sie dzieli
bo np. w tym poście https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x 
jest to dieta redukcyjna chyba bo nie pamięta jest napisane takee cuś :D
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0
Więc mam pytanie czy powinno sie w diecie na mase cos tak rozkladac zeby np na noc
nie jestc duzo bialka czy cos takiego mysle ze wiecie o co mi chodzi :D a jak nie to bede
jeszcze tłumaczył :D no to teraz czekam na odpowiedzi a poźniej biore sie za posilki :D
Dzięki z góry za pomoc narazie!!

bialko na noc i owszem, ale plan nie jest najlepszy, bo w kazdym posilku jest zmieszane duzo wegli i tluszczy, lepiej rozdzielac oba makroskladniki.

wyliczenia ok

Jeszcze nie ma planu to jest skopiowane z innego posta i tam jest dieta redukcyjna i nawet sie tym nie bede kierowal ale jesli ktos by mogł rozpisac na jakies 5-6 posiłkow tylko ile ww bialek i tluszyczy powinno byc( tak jak to jest wyzej napisane tylko ze do diety redukcyjnej tam to jest) to bylbym wdzieczny ale jak nie to uloze dietke do konca i zamieszcze do oceny :D

Myśle ze zrobie tak zeby glodnym nie chodzic :D

jak Sachem napisał, nie łącz dużych ilości węgli z tłuszczami, rodzielaj to.
białko równomiernie raczej, na noc możesz trochę więcej.
ostatni posiłek białkowo-tłuszczowy.
węglowodany głownie na śniadanie i w posiłkach okołotreningowych.

Ok rozumiem jak znajde troche czasu to zaczne kombinować z posiłkami dziki za opdowiedzi dzisiaj wieczorek albo jutro zamiszcze pewnie z jedeń dzień moze dwa :D

A więc moja dieta wygląda tak (postaram sie zrobic jeszcze z dwa rozne dni bo mi sie to szybko znudzi :D )

Śniadanie
jogurt naturalny 500g + płatki kukurydziane 100g (wiecej i tak pewnie na sniadanie bym nie zjadl)

II Sniadanie (w szkole)
2x Bułka grachamek + 20 g szynki z piersi kurczaka

Obiad (przed treningiem)
100g piersi z kurczaka + 250g ziemniaków + sałatka z marchwi i kapusty zalana oliwą z oliwek tak ze 200 g + sok jabłkowy 2500 ml (do popicia :) )

Podwieczorek(po treningu)
250 ml mleka z bananem (pycha)

Kolacja
75 g sera białego półtłustego + 100 g śledzia w oleju

Na koncu brakuje mi troszke bualka ale bede pil herbatke bez cukru to mi sie troszke uzbiera.
OCENIAJCIE I KRYTYKUJCIE!!