odżywki a siatkówka

A więc tak. Mam w domu 1 kg gainera i 300 g kreatyny. Trenuje na siłce jakiś rok i nie zalezy mi żeby być przypakowanym tylko żeby trochę jeszcze siły nabrać i masy. Teraz mam 191 cm i 81 kg. Siłke mam 3 razy w tygodniu wtorek, piątek i sobota, a treningi siatki poniedziałek, środa, czwartek. Czy trening siatki traktować jako trening siłowy (na nogi) i brać po nim odżywki czy w ten dzień odżywki brać jak w dzień nietreningowy. Aha i jeszcze jedno pytanie. Z czym brać kreatyne, tzn. ile i czy rozpuszczać w wodzie czy w czymś może innym. Z góry dzięki za odpowiedź.

Standardowo 2 porcje dziennie po 5 gram, rano 30 minut przed sniadaniem i po treningu lub druga opcja 1 porcje przed treningiem a druga po.

Najlepiej sok wszyscy polecja winogronowy, moze byc woda (ciepla lub zimna bez roznicy) dobrze do kreatyny dodawać carbo, lub dekstroze wydatek nie wielki bo dextro juice 1,5gkg z tauryna kosztuje jakies 30 zł nawet chyba mniej,

a co do drugiego pytania a trening siatkówki to niech ktos bardzie obeznany odpowie

wszystko jzu bylo wystarczy zkozystac z wyszukwarki ! czy cwiczys judo,siatkówke, czy szachy to suplementacja kreatyną bedzie wygladac tak samo !
ja tam osobiscie niepolecal bym nomo i gainera bo przybierzesz masy i cięzko bedizesz mial sie oderwac od ziemi,
a codo pytania "czy brac odzywke tak samo jak w dizen treningowy" <ręce opadają> odzywka tylko uzuplneia braki w diecie i jesli je masz to je bierzesz bez roznicy czy to trening nietrening swieto czy cos innego !!

a zamiast mono polecal bym jabczan lu jakis stak !