chlopaki co o ty powiecie

gdzies spotkalem sie z takim planem nie wiem co o tym sadzic cel treningu to masa ale dziwi mnie ilosc powturzen na serie nie bede wklejal calego jest on 3 razyw tygodniu....skupie sie glownie na klacie wiec


Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą
leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą

czekam na wasze opinie ja bym dorzucil do tego jeszcze wyciskanie an skosnej sztanga ale czy wogole to jest plan zeby osiagnac zamierzony cel??

ja bym to zrobił troszke inaczej

klatka płasko w progresji 12(r) 10 10 8 8
skos 30'w progresji chantle 12 10 8 8
rozpietki 3x10 stały cięzar

pozdro

dokladnie teraz tak mam tylko jakos ten temat mnie zaintrygowal ze w serii jest 5 po 10-12 powtorzen ale nie zawsze wiecej znaczy dobrze