Trening na sile(a przedewszystkim klatki)

A wiec ulozylem sobei taki plan do oceny, najpierw podam potem opisze:

Wtorek (wyciskanie/triceps/biceps)
Wyciskanie na prostej
Prostowanie ramion na wyciągu
Francuskie wyciskanie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc

Czwartek (wyciskanie/barki)
Wyciskanie na prostej
wyciskanie sprzed glowy
Wyciskanei zza glowy
Wyciskanie hantelkami bokiem do gory

Sobota (wyciskanei/plecy)
Wyciskanie na prostej
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY)
Szrugsy (tutaj serie 3x10)

W planie chodzi mi o to aby poprawic jak najbardziej wyciskanie na prostej ale ogolnei w calym treningu skupiam sie glownie na sile.
Wyciskanie robie metoda (powtorzenai serie):

Tydzień Trening Serie główne
ETAP I
1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.)
80/3x6
80/2x6
2. 1. 80/4x6
80/2x6
80/5x6
3. 1. 80/2x6
80/6x6
80/2x6

ETAP II
4. 1. 80/5x5
80/2x6
90/4x4
5. 1. 80/2x6
95/3x3
80/2x6
6. 1. 100/2x2
80/2x6
105/1x1
Dlatego tak jak w planie, wyciskanei ejst cwiczone codziennie.
Inne cwiczenai oprocz szrugsow bede robic metoda 8 6 4 2.
Nogi pomijam. Zalezy mi glownei na sile a naajbardziej jzu an sile w wyciskaniu dlatego plan ejst troche pomieszany. Klatki nie bede robic poniewaz robie ja juz w wyciskaniu. Ocencie sami