Co zmienić w diecie???

50g ryżu ma mniej niż ok 350g ryżu, podobnie jest z twarożkiem ale jednak jest więcej niż 1300kcal

Jednak dieta mi się nie podoba, za mało tłuszczu i warzyw. Rozumiem, że nie zamierzasz ćwiczyć?

Jem wiecej niz 50g ryżu. Napisałem 50 bo nie zjadam całego woreczka :)
A co do twarozka to :
"JOGO" Łódzka Spółdzielnia Mleczarska
Wartosć odżuwcza w 100g:
białko - 18,6g
węglowodany - 2,7g
tłuszcz - 10g
Wartość energetyczna 100g: 733kJ/175kcal
Twarożek ma 200g wiec powinien mieć 350kcal a ja wpisałem 315kcal
Cwicze regularnie, a co?

Charon a czy po dodaniu tranu rano i wieczorem, jaj jako dodatkowego posiłku a do ryb kaszy i surówki będzie dobrze?
Nie dodałem że przed snem pije białko a po treningu carbo albo dextroze.
Staram sie przegryzać owoce miedzy posiłkami ale jem dużo i często i po prostu nie chce mi sie więcej jeść.