Trening i dieta dla piętnastolatki

Wiek-15lat,wzrost-167cm,waga-75kg,aktywność bardzo niska.Widoczna tendencja do otyłości typ"jabłko"-czyli szczególnie wokól brzucha.I jak jej pomóc?Jako że o dietach stricte redukcyjnych,czy znacznie ograniczających węglowodany(w końcu się uczy dziewczyna)mowy być nie może,to chyba po prostu zmiana nawyków żywieniowych i racjonalne żywienie radzić można,prawda?Produkty o niskim IG,więcej białka,im później tym mniej węgli,regularne i częste na tyle,by podkręcić przemianę materii posiłki.Ale dokładnie-jak zapotrzebowanie na poszczególne substancje wygląda u tak młodej osoby?? A trening-czy na siłowni trening obwodowy to dobre rozwiązania?

jeść zdrowo (5-6 posiłków dziennie, głównie chude mięso, ryby, sery i warzywa, sałatki z dodatkiem oliwy z oliwek), szlaban na słodycze, McDonaldsa, pizze, kluchy i ziemniory, dużo ruchu, szlaban na TV i komputer, wyganiać na dwór na spacery, sporty ogólnorozwojowe, gry zespołowe, basen, aerobik, rower, taniec, narty, łyżwy, etc. można powoli zaczynać ćwiczenia na siłowni, od nauki techniki wykonywania ćwiczeń w formie na początku zabawowej bez specjalnego planu na początek

nic dodac nic ujac