Szacuny
2
Napisanych postów
51
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
271
Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce co to za cwiczenie ?
pozatym chyba niezly plan. tylko nie napisales ile razy w tygodniu tak cwiczysz i ile seri.
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1252
planik moim zdaniem wporzo. coś podobnego do ACT jakie proponuje Michail. zerknij, naprawde polecam. na początek możesz tak ćwiczyć. jeżeli wszystkie ćwiczenia wykonujesz technicznie poprawnie to dobrze.jeśli nei to zmień je na inne albo zmniejsz ciężar. pamiętaj że ta liczba powtórzeń [12] to nie powinien być max twoich możliwości. zrób to tak żebyś miał zapas na jeszcze kilka,zresztą sam wyczujesz czy zdychasz po siełce czy masz za mało. ALE ZAWSZE POCZĄTKI MUSZĄ BYĆ BARDZIEJ LAJTOWE.po to żebyś nauczył sie prawidłowo wykonywać cwiczenia, żebyś sie nie uszkodził, nie przetrenował, nie zniechęcił. powolutku a za 2-3 miechy zobaczysz jak bedzie czadersko ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
112
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1252
aha zapomnaiałem dodać że kolejność ćwiczeń mi sie nie podoba, brzuch, nogi bym dał na początek, a trica na koniec wywalił.ale szczegóły to niech już lepsi ci podadzą. no i moze ciut za dużo cwiczeń. zostawiłbym jedno na tricepsy,na plecy wolałbym martwy ciąg (jedno z lepszych ćwiczeń). z bica tez ewentualnie można coś wywalić.chyba że odpowiada ci taka ilość. no i uważaj bardzo jak bedziesz robił barki. przy wyciskaniu w siadzie uważaj na kręgosłup. powodzenia.