Dieta na mase, do oceny...

Staż treningowy 2 lata bez diety.
Dużo wolnego czasu, oprócz treningu żadnego innego wysiłku
Waga 70-72kg

Z nowym rokiem przyszły nowe założenia wiec postanowiłem zacząć trzymać jako tako diete.Ułożyłem sobie coś takiego, żeby utrzymać wysoki poziom białka, średni poziom węgli i mnimalny tłuszczu.

Dietka:

1 posiłek:
-chleb żytni 4 kromki + 100g sera białego chudego

2posiłek:
-3 jajka + 2 kromki chleba żytniego

3 posiłek:
-300g piersi z kurczaka + 50 g ryżu

4 posiłek:
-100g makaronu z zupą ;)

5 posiłek: Przedtreningowy
-300g piersi z kurczaka + 100g surowki warzywnej

6 posiłek:
250g jogurtu + 50g płatków kukurydzianych

Z tej diety wyszło mi około 150-170g białka dzinnie, mało tłuszczu , i srednio węgli :) . Zależy mi raczej na budowaniu czystej masy mięśniowej, niż na uzyskaniu dużej wagi kosztem jakości mięśni.

powiem ci ze ta dieta jest sux

"Z tej diety wyszło mi około 150-170g białka dzinnie, mało tłuszczu , i srednio węgli :) . Zależy mi raczej na budowaniu czystej masy mięśniowej, niż na uzyskaniu dużej wagi kosztem jakości mięśni".
Jesteś w wielkim błędzie

Jak na taki staz to twoja wiedza o odżywianiu nie jest zbyt szerokaDieta jest do bani, brak zdrowych tłuszczy,omega-3, za malo węgli, przesada z bialkiem.Posiłek przedtrenignowy jak i zarowno potreningowy jest do bani.Nie ma posiłku nanoc.Białka rozkladaj po tyle samo do kazdego posilku.Takim jadlem to nie zbudujesz sie.

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-10 23:44:11

Jak zaczynałem ćwiczyć miałem problemu z żołądkiem i jelitami, wiec o diecie nie miałem co mażyć, od ostatnich kilka michów jest jak narazie wszystko dobrze, wiec postanowiłem sobie cos sklepać.

Jak byś mógł to napisz coś o posiłku przedtreningowym i po treningowym.to go zmienie.

lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest.
Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj same białko ( najlepiej twaróg). Na śniadanie dodaj jeszcze banana, miód, rodzynki albo jakiś inny owoc, żeby uzupełnić glikogen wątrobowy. Daj jakieś tłuszcze zdrowe: oliwa z oliwek, orzechy włoskie. I tak jak wyżej pisali zmiejsz białko w niektórych posiłkach, bo 300 g piersi to za dużo na jeden posiłek.

po treningu nie samo carbo, tylko carbo z białkiem (WPC/WPI)
ok. godz. później posiłek i możesz już dać porcję tłuszczu.
na noc polecam do tego twarogu dać również tłuszcz.
więcej ryżu kosztem tego chleba.
przed treningiem węgle złożone (ryż, kasza, makaron itp) + białko + tłuszcz.
po treningu pisałem jak.
jogurty naturalne.
płatki owsiane, kukurydziane nie są za dobre.
tłuszczu powinieneś mieć minimum 1g/kg masy ciała w diecie.
ok. 2 gram białka a reszta z węgli.
ten post moze pomóc
https://www.sfd.pl/temat240536/