Dieta i ćwiczenia do oceny

Cześć, ułożyłam sobie dietkę i proszę o jej ocenę.
Najpierw pare słów o mnie:
Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, genetycznie mam tendencje do szybkiej rozbudowy mięśni, dlatego obecnie mam mocno umięśnione łydki. Kiedy skończę dietę kopenhską zrobie sobie jeden.. posiłek przerwy i chciałabym przejść na tą dietę w celu zredukowania tłuszczyku do odpowiedniego poziomu :]

Śniadanie:
1. kawa (czarna) z 2 łyżeczkami cukru, 2 grzanki z pieczywa pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudej wędlinki. Do tego myślałam dodać w zależności co mam: jakieś5-6 plasterków ogórka zielonego bądź 2 plastry pomidora.

Lunch:
1. jogurt owocowy z otrębami.
2. owoc

Obiad:
1. brązowy ryż z rybą/ piersią z kurczaka, surówka z białej kapusty
2. dietetyczne leczo
3. jakaś zupka (kalafiorowa, grzybowa, rosół, pomidorówka...)

Kolacja:
1. serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulką
2. serek homogenizowany np. waniliowy

Do tego pije mnóstwo płynów w postaci wody i herbaty w ciągu dnia. Czy mogę coś jeszcze pić oprócz tego nie martwiąc się o efekt?? Przydałoby się coś do kupienia na mieście oprócz wody...

1, 2 , 3 to przykłady. Czy na takim odżywianiu można wogóle starcić coś na wadze???

Teraz na temat ruchu:
Mam zamiar ćwiczyć 1x w tygodniu step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100.

Czy takie coś może być??? Bardzo proszę o opinie, no i oczywiście o poprawki. Nie znam się na tym zupełnie, a nie chce robić czegoś zupełnie na marne.

Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, genetycznie mam tendencje do szybkiej rozbudowy mięśni, dlatego obecnie mam mocno umięśnione łydki. Kiedy skończę dietę kopenhską zrobie sobie jeden.. posiłek przerwy i chciałabym przejść na tą dietę w celu zredukowania tłuszczyku do odpowiedniego poziomu :]

kopenhaska jest dla ludzi, ale watpie, zeby byla dla ciebie
przy ponizszej diecie "tluszczyku" nie zredukujesz
tu mowisz o sylwetce i straceniu bf, a robisz kopenhaska? to sie wyklucza

Śniadanie:
1. kawa (czarna) z 2 łyżeczkami cukru, 2 grzanki z pieczywa pełnoziarnistego z 2 plasterkami chudej wędlinki. Do tego myślałam dodać w zależności co mam: jakieś5-6 plasterków ogórka zielonego bądź 2 plastry pomidora. / cukier odpada, pieczywo jak juz to zytnie, ale tez lepiej unikac

Lunch:
1. jogurt owocowy z otrębami.
2. owoc

/jogurt naturalny, kefir, maslanka, owoc raz-max dwa dziennie

Obiad:
1. brązowy ryż z rybą/ piersią z kurczaka, surówka z białej kapusty /ok, z warzywami mozesz kombinowac, ww z ryzu, makaronu, kaszy
2. dietetyczne leczo /a to co
3. jakaś zupka (kalafiorowa, grzybowa, rosół, pomidorówka...) / raczej odpada

Kolacja:
1. serek wiejski ze szczypiorkiem i cebulką /ew ok, lepiej twarog chudy lub poltlusty
2. serek homogenizowany np. waniliowy /niet

Do tego pije mnóstwo płynów w postaci wody i herbaty w ciągu dnia. Czy mogę coś jeszcze pić oprócz tego nie martwiąc się o efekt?? Przydałoby się coś do kupienia na mieście oprócz wody...
/zadnych slodkich napojow, ew cola light czy pepsi, ale w malych ilosciach, bo nie sa zdrowe (slodzone aspartamem)

1, 2 , 3 to przykłady. Czy na takim odżywianiu można wogóle starcić coś na wadze???

- nie wyliczylas zapotrzebowania
- wylicz gramature posilkow (b/t/w)
- korzystaj z rzeczy najmniej pzretworzonych i zdrowcyh (wzglednie)
- poczytaj posty podwieszone

Teraz na temat ruchu:
Mam zamiar ćwiczyć 1x w tygodniu step + siłownia na wszystkie partiee ciała, 3x w tyg. ćwiczenia kształtujące poszczególe partie ciała z płyty: "Ty też możesz mieć takie ciało z udziałem Tamilee", cały trening trwa 30 minut. Do tego codziennie ćwicze (od kilku dni)i zamierzam to kontynuować wieczorne ćwiczenia: 50x brzuszki zwykłe, 50x brzuszki ze skrętem, ćwiczenia na uda z tzw."motylkiem", unoszenie bioder x100 (to na pośladki),ćwiczenie mięśni ramion z "motylkiem" x 50. Do tego na uda unoszenie nogi leżąc na boku x 100.

na treningu sie nijak znam, ale tu dla mnie to groch z kapusta

chodz na silke 2-3xtydz, dodaj aeroby, moze jakies cwiczenia w domu, ale starczy, bez zadnego kombinowania. Jako jestem negatywnie nastawiona do treningow z gazet czy kogos tam...

Czy takie coś może być??? Bardzo proszę o opinie, no i oczywiście o poprawki. Nie znam się na tym zupełnie, a nie chce robić czegoś zupełnie na marne.

jw napisalam

Pozdr.

słuchaj yupie_girl