Szacuny
2
Napisanych postów
136
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1736
Witam
21", polegające na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Wersja ta stanowi szokująca odmianę dla mięśni dwugłowych.
I prosze tu o wypowiedzenie sie osob ktore robily to cwiczenie. Wypowiedzcie sie jakie wrazenie.. ile serii tego robiliscie?
Szacuny
12
Napisanych postów
1582
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
20465
3 ruchów różnych po 7 pow daje 21 pow serii, wiec załóż sobie taki ciężąr żebyś zrobił prawidłowo te 21 pow w 3 róznych ruchach , a pózniej zrób to samo ale zrób 21 pow całych i zobaczysz co będzie leprze...
co do tej metody fajna na sam koniec treningu jako 1 max 2 serie.
ważny też jest staż jaki sie ma... ale ogólnie ten sposób sparawi to że ci łąpa spuchnie pożądnie i tyle.
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1757
Robie tego 2-3 serie na koniec treningu z tym ze ostatnie 7 ruchow tez wykonuje tylko do połowy, od kiedy robie to cw, mam wrazenie, ze bic lepiej rosnie
Powerlifting it's all my life, it helps me to survive..
Szacuny
2
Napisanych postów
136
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1736
W takim razie zrobie na bica:
1. Sztanga prosta na stojaco 12 10 8
2. Suplinacja 12 10 8
3. Modlitewnik 12 10 8
4. 21 - ale jako juz dopompowanie, z poczatku chcialem robic na dopompowanie serie ściągane ale stestujemy 21 :)