DIETA NA RZEZBE DO OCENY

posiłek 1:2 kromki pełnoziarnistego chleba,puszka tuńczyka,1 pomidor,2 tabletki magnezu,1 tabletka preparatu witaminowo-minerałowego.

posiłek 2:placek owsiany z 50g płatków owsianych,4 białek z jaj,1 żółtka i 20g rodzynek,1 caps omega-3 forte.

przed treningiem siłowym:5 caps BCAA.

przed treningiem aerobowym:5 caps BCAA.

po całej sesji treningowej-i tu dylemat:izolat białka serwatkowego czy carbo? a może gainer?

posiłek 3:100g ryżu białego,pierś z kurczaka,warzywa.

posiłek 4:2 kromki pełnoziarnistego chleba,puszka tuńczyka lub 50g odtłuszczonego twarogu,1 pomidor.

oprócz tego pije 4 litry wody dziennie,1 kawe i 1 zieloną herbatę.

prosze o ocenę mojej diety na rzezbę,i dokonanie korekt-jesli będą potrzebne.dziekuje i pozdrawiam.

a jak tam z zapotrzebowaniem , podaj proporcje , możesz jeszcze tranik dożucić

zapotrzebowanie na co? proporcje czego? bo nie zabardzo wiem o co chodzi-od niedawna trenuje i układam sobie diety.

Hhehehe wtedy to co masz to nie dieta bo bez zapotrzebowania nie rozpiszesz sobie diety tak jak trzeba. Poczytaj posty a dowiesz sie wszystkiego. Musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ilosc bialka wegli tluszczy na dzien i trzymac sie tego.