Trening na sile -do OCENY

tak jak w temacie.
wtorek
Wyciskanie na prostej
wyciskanei na skosnej w gore
Rozpietki na maszynie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Modlitewnik


Czwartek
Wyciskanie na prostej
wyciskanei na skosnej w dol
Szrugsy (tutaj serie 3x10)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY)


Sobota
wyciskanie sprzed glowy
Wyciskanei zza glowy
wyciskanie bokiem w gore hantli
Maly Ciag
wyciskanie "francuskie" hantlami

Skupiam sie glownie na wyciskaniu na klatke dlatego duzo serii jest na wyciskanie na klatke pod roznymi katami.
Wszystkie cwiczenia robie seriami 6 4 4 2 oprocz szrugsow. Prosze o ocene i ewentulane poprawy ;]


Zmieniony przez - indark w dniu 2006-01-11 21:09:14

hey no i jak nikt nie pomoze ?

dretwy, na sile nie potzereba tylu wyciskan. wystraczy plaska + skos. rob wyciskania tak, zeby pomiedzy kolejnymi treningami byly 3 dni przerwy. najlepiej pn-pt. klate rob z tricem. uloz jeszcze raz i rozpisz dokladnie w jaki dzien ile serii kazdego cwiczenia. i jeszcze jedno, gdzie nogi?

no to wiec tak...
wtorek
Wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt)
wyciskanei na skosnej w gore (6 4 4 2)
Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt)
Modlitewnik (6 4 2)
prostowanie nog maszynie (6 4 2)
Suwnica (3x6)




Czwartek
wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2)
Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2)
wyciskanie bokiem w gore hantli (6 4 4)
Maly Ciag (6 4 4 2)
wyciskanie "francuskie" hantlami (6 4 4 2)


Sobota
Wyciskanie na prostej (6 4 4 2)
wyciskanei na skosnej w dol (6 4 4 2)
Szrugsy (3x10)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) (4x8)
Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY)
(4x8)


Ok lekko zmienilem. Tricepsy bede robic chyba jednak z barkami, bo przy barkach rowniez one pracuja - tak jak przy wyciskaniu. Wyciskan na klatke jest wiele bo bardzo zalezy mi na zwiekszeniu osiagow w tym cwiczeniu, wyciskania w czwartek sa na barki. Dorzucilem nogi, rozpisalem przy kazdym cwiczeniu serie. Ocen teraz

Zmieniony przez - indark w dniu 2006-01-12 15:30:25

i jak ?