co dalej??

siema wszystkim mam 17 lat cwicze od ok 4-5 miesiecy mam 180 cm wzrostu waze ok 70 kg mam 36 w bicie i chcialem wkoncu cos zrobic jakis wiekszy krok narazie cwicze bez zadnej diety bo niestety nie mam takich mozliwosci finansopwych ale to sie zmienie wlasnie staram sie ustalic diete plan tr mam sciagniety z neta co mam teraz zrobic nie liczac ustalenia diety czy mam jakas odzywke kupic bo mam juz kupiona kreatyne chcialbym osiagnac jakis przyrost masy i pozniej zaczac rzezbic zeby na wakacje juz miec ladna sylwetke co mi doradzacie?? dziex za odpy

Kotuś powinieneś sobie plan ułożyć sam. Jęsli niem asz mozliwosći, niewaarzne czemu ułożenia i stosowania diety (tak jak ja) to przynajmniej zdrowe rzeczy jedz a nie tak jak każdy człowiek, je co mu w ręce wejdzie. Co do treningów są różne treningi i na różne cele. Cel zależy od ilości serii, powtórzeń i czasu trwania przerw pomiędzy nimi. Wejdź w mój temat odpowiedzi na wszystko czy coś tam takiego. I znajdź tam plan treningu na rzeźbę lub co chcesz, ilość powtórzeń, ilość seri, czas trwania przerwy pomiedzy nimi itd. itp. tylko nie spesz sie duząilością tekstu.