pytanie - redukcja

Czuy mógłbym prosić o podanie kilku ogólnych zasad treningu nastawionego na redukcje? Cwicze od ok 1,5 roku z dosc sporymi przerwami. Waze ok 79kg przy 173cm wzrostu. Jestem w miare zadowolony z mięśni ale dalej przeszkadza mi nadmiar tkanki tluszczowej. Niestety ale rygorystyczna dieta (typu: 100g sera o tej, 200g szynki o tamtej itd) u mnie odpada gdyz prowadze bardzo nieregularny tryb zycia i skupiam sie wylacznie na treningu. Z drugiej strony gdy juz cos jem staram sie jesc zdrowo. Slodycze wyeliminowalem juz ze 2 lata temu. Mowiac "ogólne zasady" chodzi mi np. o:

1. czestotliwosc treningu,
2. dlugosc treningu
3. nastawienie na duzy ale rzadszy wysilek czy lekki ale częstszy?
4. trening przed czy po jedzeniu

po piersze primo: nie da sie wyrzezbic bez diety. nieregularrny tryb zycia niejest przeszkoda. to zadne wytlumaczenie. kup sobie pojemniki na zarcie i nos ze soba zdrowe produkty. regularnosc posilkow to podstawa. polecam ckd ale nie upieram sie. kazda dobrze zbilansowana dieta bedzie tu pomocna.

po drugie primo: sam trening nie musi sie roznic od silowego, masowego czy jakoiegokolwiek, ktory lubisz. o ile nie startujesz w zawodoach (a sadze, ze nie) nie jest tak istotne wykonywanie np wiekszej ilosci powt czy wiekszej ilosci cw izolowanych. chodzi o calkowity wydatek energetyczny wiec kazdy rodzaj treningu silowego jest dobry. i do tego oczywiscie trening aerobowy. proponuje trening silowy co drugi dzien na przemian z aerobowym + jeden dzien nic nierobienia.

po trzecie primo ultimo: tylko wytrwalosc gwaranuje sukces. podsumowujac, trenuj jak lubisz byle mniej wiecej zgodnie z tym co napisalem. a jezeli nie podoba cie sie co napisalem to bardzo dobrze. poczekaj na opinieinnych. sam musisz wybrac odpowiedia droge. pozdrowienia i wytrwalosci