pomoc w ulozeniu plan HST

Nie zabardzo wiem jak plan ma wygladac HST moim priorytetem jest bicek puxniej klata nastepnie plecy i na koncu nogi. Cwicze juz prawie rok systematycznie.
Czy jak moim priorytetem jest bic to mam robic w HST go w pierwszej kolejnosci czy tak jak w treningu dzielonym, HST zaczynammy od wiekszych parti miesni i na koncu mniejsze jak np bicek ? I jak cos jest moim priorytetem to ile wykonuje w jednym dniu seri i cwiczen na ta partie miesni i ile powtorzen? i ile na pozostale partie seri i ile powtorzen?
Sproboje teraz napisac moj plan HST
Klata
wyciskanie na poziomej 1xile powtorzen?
wyciskanie na skosnej 1x ile powtorzen?
Plecy
i tu tez 2 serie ? czy jedna? co do cwiczen na plecy to jeszcze sie zastanawiam
Nogi
Przysiad ze sztanga 1x15 czy ile?
bicek
uginanie ramion z hantlami 1x ile powtorzen?
uginanie ramion gryfem lamanym 1 x ile powtorzen?
triceps
moge tu dac zrobic 2 cwiczenia?
lydki
wspiecia na palcach ze sztanga 1x15 ?? moze byc?

prosze o pomoc wszystkich ale najlepiej to jakiegos specjaliste od tego
Pozdro

Poczytaj troche Bic będziesz trenować pierwszy. Ilość serii zalezy od wytrenowania. Na początku dajesz 1 serię ale nie wiem jak to będzie w przypadku priorytetu ( czy coś się nie zmienia ). Ilość powtórzeń zależy od mikrocyklu.

Wyrzuć skos, daj coś na grubość i szerokość pleców - proponuje drażęk, wąski podchwyt + wioslowaie/t-bar. Jedno ćw. na bica - daj uginanie ramion chwytem młotkowym siedzac na lawce. Na trica też jedno ćw.