Założenia do diety CKD

Waga 80kg
Wzrost 175 cm

B 176 g/dzien -> 704 kcal -> 2.2 g/kg
T 102 g/dzien -> 916 kcal -> 1.3 g/kg
W 20 g/dzień -> 80 kcal -> 0.25 g/kg
Razem 1700 kcal
Oczywiście 5-6 posiłków, witaminki, białko w proszku jeżeli nie uda sie uzyskać odpowiedniej ilości z produktów.

No i oczywiście trening, jadę 6 x tyg siła + 4 x areo,
Trening siłowy jest treningiem dzielonym
Pn -> klatka + nogi + brzuch
Wt -> barki + bic + brzuch + aero
Sr -> plecy + tric + brzuch + aero
Cz, Pt, Sb -> jadę od początku
Nd -> wolne
Czy powinienem coś zmienić? Niektórzy mówią że za dużo treningu a inni że za mało kcal, gdzie leży prawda. Pewnie po środku

jak aktywnosc dobrze wyliczyłeś czyli obliczenia ok

za malo kalorii. lep[iej zaczac z wyzszego pulapu i z czasem zmniejszyc. proponuje na poczatek 2300-2400kcla. dodaj z tluszczy oczywiscie.
a co do treningu to CKD ma scisle zasady. Twoj plan tygodnia powinien wyglasdac tak:
pn - silka
wt - silka
sr - aero
czwa- aero
piatek - silka cale cial a pozneij carb-up
sobota - carb-up i bez cwiczen
niedziela - aero 1h

czyli silownia wszystkie partie 2x/tyg
aero 3x/tyg

pzdr.

Początek już był, jestem w treningu od 4 tyg.
Zmieniam trening dodając interwały, więc siłą rzeczy będę siłę robił odzielnie z interwałami.
Nd interwały
Pn klatka + nogi + brzuch + trochę aero (tak na roztrenowanie)
Wt interwały
Sr barki + bic + brzuch + trochę aero
Czw interwał
Pt plecy tric + reszta ciała + brzuch
Sb wolne
Co wy na to?

Oczywiście nie 4 tyg tylko 4 miesiace, (5-6 x tydz)

tzn wreszcie jak dlugo jestes na CKD?
co ile robisz ladowanie? i w jaki dzien?
trening ktory zaproponowales nie jest optymalny ale ewentualnie moze byc.

pzdr.

Powiedzmy że pierwszy raz, wcześniejszą próbę można uznać za poważną przymiarkę. Była to dieta, w prawdzie nisko WW ale ładowania były robione w sposób daleki od doskonałości.
Teraz podszedłem do tematu na powaznie, pierwsze ładowanie będzie po 13 dniach i wypada w sobotę po treningu i niedzielę (przesunę wszystko o jeden dzień tak aby ładowania wypadały w weekend, mam nadzieję że nie jest to błąd)

Za duzo bialka Ilosc bialka liczy sie na sucha mase tzn po odjeciu tluszczu czyli jak masz 15% to 80*(1-0.15)*2.2 = w przyblizeniu 150g a po jakis dwoch trzech tygodniach dalbym 2g/kg suchej masy i daj na poczatek z 1900-2000kcal a jak nie bedziesz chodl to dopiero tnij

Pzd.

Dzięki