na zastój w klatce

płasko, skos gdy priorytetem jest górna część klatki..

Amperek - jesli nie ćwiczyłeś 7 miesięcy to nie jest wtedy dla Ciebie, po takiej przerwie podstawowymi ćwiczeniami odrobisz spadki

na plecy i barki wczucę plan jutro wieczorem lub w niedzielę rano, bo teraz mam w***** pisania ściąg na egzamin z Mikroekonomi :(((

trening na barki sytemem 5, 10, 20

proponuje wam sztangę przy wyciskaniu złapać wężej niż zawsze, tak o dwa palce (jedną i drugą ręką) do środka sztangi i starać się aby łokcie były przed klatką, a nie rozchodziły się na boki w tym samym momencie musicie się liczyć z tym, że z sztangi ściągnięcie z 10kg, ale naprawdę polecam

rozgrzewka jak przy klatce - bardzo solidna!!!
5x wyciskanie sztangi z przodu NIE PROSTOWAĆ ŁOKCI!!!
10x unoszenie sztangielek w siadzie do przodu w chwycie młotkowym
20x unoszenie sztangielek na boki
przerwa
5x wyciskanie sztangi z przodu NIE PROSTOWAĆ ŁOKCI!!!
10x unoszenie sztangielek w siadzie do przodu w chwycie młotkowym
20x unoszenie sztangielek na boki
przerwa
5x wyciskanie sztangi z przodu NIE PROSTOWAĆ ŁOKCI!!!
10x unoszenie sztangielek w siadzie do przodu w chwycie młotkowym
20x unoszenie sztangielek na boki

5, 10, 20 na plecy

5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków
10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki)
20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V"
przerwa
5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków
10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki)
20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V"
przerwa
5x wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem na szerokość barków
10x podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady to przyciąganie górnego wyciągu do klatki)
20x przyciąganie dolnego wyciągu (chwyt i rodzaj chwytnika do wyboru ja osobiście preferuję do tego to takie w kształcie litey "U" lub "V"

muszę przyznać, że po systemie 5, 10, 20 na plecki moje przedramię równie się polepszyło, ponieważ przy dolnym wyciągu było już tak spuchnięte, że z bólu prawie nie wytrzymywałem!!!

the end

do zobaczenia za 6 tygodni i napisz ktoś jakie efekty u niego

p.s. pamiętajcie, że robicie przez 6 tygodni plecki lub barki lub klatkę, a nie wszystkie trzy partie na raz!!!!!

czesc, dlaczego nie moge tego stosowac, na 3 partie jednoczesnie? nie wydaje sie byc jakis szczegolnie ciezki, szczegolnie na plecy? aha i jak moge zrobic na drazku ponad 10 powtorzen to powinienem dopiac ciezar do pasa zeby zrobic 10 tak?

Zmieniony przez - contriver w dniu 2008-03-05 20:11:14