Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
402
mam pytanie odnośnie bica i trica otóz robie takie cwiczenia i zastanawiam sie czy mi to cos da cwicze od 4 miechów i łapa mi trochu urosła ale nie tak jak reszta ciała.Mam dostep do dosc okrojonej siłowni (hantle, sztangi, obc. ławki), diety nie posiadam i na razie nie stosuje zadnych suple cwicze 4 razy w tyg. 2 raz kazdą partie. Jak byscie mogli to zmixujcie ten plan na ramiona tak zeby dobrze rosły.Pozdrawiam
Biceps
- Uginanie ramion, stojąc 4x12/10/8/8
- Uginanie ramion , stojąc sztanga trzymana podchwytem 4x8
- Stojąc w opadzie tłowia podciąganie hantli do klatki p. 4x8
triceps
- Francuz do karku siedząc 4x10
- Prostowanie przedramion leząc na ławce plecami 4x10
- prostowanie przedramienia z hantlą w podpoze o ławke poziomą 4x8
Szacuny
1
Napisanych postów
41
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
560
Przede wszystkim jeżeli ćwiczysz dopiero od 4 miesięcy to 2x w tygodniu każda grupa to zdecydowanie za często. Raz w tygodniu w zupełnosci Ci wystarczy. Zresztą nawet przy dłuższym stażu tak częsty trening moze skończyć sie przetrenowaniem. Lepiej ćwicz raz na tydzień każdą grupe, ale bardziej intensywnie. Będziesz miał wtedy więcej czasu na regenerację, i powinno to wkrótce przynieść wymierne efekty.