plan HST

Chce zrobc trening HST moim priorytetem jest biceps puxniej klata , plecy,nogi,lydki to jest taka kolejnosc.
Trening na bicka dac po cwiczeniach na wieksze partie miesni czy moge dac przed gdzies?
Taki ulozylem plan zobaczcie czy dobry
Klata
wyciskanie na poziomej 1x15
wyciskanie na skosnej 1x15
Rozpietki 1x15
Plecy
wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15
wyciag dolny w siadzie 1x15
podciaganie hantelki w opadzie 1x15
Bicek
Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15
uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15
Nogi
przysiad ze sztanga 1x15
rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15
tylko robie 2 cwiczenia na nogi
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15
wyciskanie sztangi za glowy 1x15
lydki
wspiecia na palcach na 1x15
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15

prosze o ewentulane poprawki bardzo mi zalezy na czasie.
Pozdro

kolezko zmien dział bo i tak ci nikt nie odpoiwe.jak by ktos chcial gadac o treningu to by poszedl na tamten dzial

ja bym dał na każdą grupę tylko po 1cw w 2 lub 3 seriach (na większe grupy), może jedynie w przypadku pleców oprócz np ściągania wyciągu dodał coś na prostowniki,
pozdro

Peciek88 - A HST to już nie trening ? Przecież jesteśmy w dziale trening, wiec HST też tu oceniamy
A co do treningu....:
OTO MOJE UWAGI:

Klata
wyciskanie na poziomej 1x15
wyciskanie na skosnej 1x15
Rozpietki 1x15
WYWAL ROZPIĘTKI, A WYCISKANIA NA POZIOMEJ I SKOŚNEJ RÓB PO 2 SERIE
Plecy
wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15
wyciag dolny w siadzie 1x15
podciaganie hantelki w opadzie 1x15
NIE MA NIC NA PROSTOWNIKI, WYWAL OSTATNIE ĆWICZENIE, WYCIĄGÓW DAJ RÓWNIEŻ PO 2 SERIE I DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI
Bicek
Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15
uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15
ZAMIEŃ ĆWICZENIA KOLEJNOŚCIĄ I UGINANIA ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ DAJ 2 SERIE
Nogi
przysiad ze sztanga 1x15
rostowanie nog w siadze na atlasie 1x15
tylko robie 2 cwiczenia na nogi
A CO Z MIĘŚNIAMI DWUGŁOWYMI ??? JE TEŻ NALEŻY ĆWICZYĆ. PRZYSIADÓW I PROSTOWANIA DAJ PO 2 SERIE
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 1x15
wyciskanie sztangi za glowy 1x15
ZAMIEŃ WYCISKANIE ZZA GLOWY NA PODCIAGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA, BO ZAPOMNIAŁEŚ O TYLNYCH AKTONACH I OBYDWÓCH ĆWICZEŃ DAJ PO 2 SERIE I DODAJ 2 SERIE SZRUGSÓW JAKO TRZECIE ĆWICZENIE
lydki
wspiecia na palcach na 1x15
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 1x15

A co do priorytetów to nie zwracaj uwagi na wielkość partii, poprostu to co najważniejsze rób na początku.

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2006-01-12 20:07:58

lukasz mam drugi temat z tym planem ale wzuce tu juz zmodyfikowany plan ten co tu wczesniej napisalem zostal zmieniony przez specjaliste od HST co sadzisz o tym ?

Klata
wyciskanie na poziomej 4x15
Plecy
wyciag gorny podciaganie za glowa 1x15
wyciag dolny w siadzie 3x15
Nogi
przysiad ze sztanga 3x15
Bicek
Uginanie ramion ze sztangielkami 3x15
Triceps
wyciskanie francuskie 2x15
barki
wyciskanie sztangi z przed glowy 3x15
lydki
wspiecia na palcach z ciezarem na kolanach 3x15

W.g. zasady HST - 1 seria na małe partie i 2 serie na duze partie mięśniowe. Jeśli nie będziesz czuł efektów to dodaj jedną serie a jeśli będziesz cały czas przemęczony to odejmij.

Na plecy dodaj coś na prostownik ( najlepiej MC ).

Zapomniałes o brzuchu.

Biceps, Triceps i Brzuch trenuj od połowy 10tek.

Mi jego program wydaje sie być dobry 2 serie to troche mało jest.