bjj + silownia

ejże, Knife, sam kiedyś pisałeś,żeby nie chodzić na siłkę przed treningami, np rano przed wieczornym. i to miało sens. zmieniłes zdanie?

Optimum jest takie, żeby po siłowni zapewnić 24-72 h wypoczynku . Niestety to nierealne. Gdzie pisałem, żeby nie łączyć rano i wieczorem? To akurat jest powszechne połączenie dla bokserów, judoków, zawodników MT i BJJ.

Pisałem o tym, że niewskazane jest aby zawodnik "łączył siłownię bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW". Jak zapewniasz co najmniej kilka godzin przerwy to trening SW wieczorem jest OK.

Niemniej osoby znające swój organizm mogą stosować nawet takie połączenia (bezpośrednio). Nie zalecam tego jednak.

Zresztą oddajmy głos expertom:

Ulrich Klocke: Jak najlepiej ustawić swój trening siłowy? Co jest sensowne - bezpośrednio przed treningiem judo, czy tez lepiej po nim? Tak robi wielu, którzy nie mają za dużo czasu, albo okazji, żeby dotrzeć na miejsce treningu. Czy też należy zachować pewien określony odstęp do innych jednostek treningowych?

Frank Wieneke: Naturalnie jest rozsądne, żeby dzielić jednostki treningowe. Uważam za słuszne rano robić trening siłowy i wieczorem judo. Po treningu judo nie polecalbym ćwiczen z ciężarami - trening judo ma przecież aspekt koordynacyjny. Tak więc nie powinno się niszczyć czego się nauczyło i przyswoiło w czasie treningu judo przez następujący po nim trening siłowy, w którym wykonuje się tylko określone "prowadzone" ruchy. Ćwiczenia na koordynację beda z pewnością mniej szkodliwe, niż tradycyjny trening siłowy. Najlepiej - rano silownia, wieczorem randori, dzięki czemu ma się wystarczająco dużo czasu na regenerację. Kiedy nie ma się czasu, żeby rano robić ekstra trening siłowy, wtedy można również robić trening siłowy krótko przed treningiem judo - tu się zgadzam. Trzeba jednak wiedzieć, że wtedy będzie się czuło niepewnie przez pierwsze 20-30 minut treningu judo, ponieważ jest się"padnietym" (zmęczonym) po treningu siłowym

Frank Wieneke - trener męskiej kadry Niemiec w judo, dyplomowany nauczyciel sportu i dyplomowany trener judo. Największe sukcesy - zloto Los Angeles, srebro Seul, zloto EM 1986, srebro EM 1988, 1989, 4 x mistrzostwo Niemiec.

Ulrich Klocke - naczelny czasopisma, 5 dan judo

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-15 21:05:27