pomocy!!!!

mam 17 lat, wzrostu 170, waze 60kg, mój rekord w wyciskaniu to 70kg ;(
jestem początkujący, tzn. cwicze od października zeszłego roku. prosze ułużcie mi plan trningowy, posiadam ławeczke podobnom do tej http://www.allegro.pl/show_item.php?item=79772486  do tego jeden długi gryf i dwie hantelki. chciałem "troche" wiecej wyciskac. i bica zwiększyc, bo mam zaledwie 32 cm w obwodzi-malutko. niechce narazie cwiczyc nóg bo jeszcze rosne. pomórzcie, prosze. pomysły najlepiej wysyłac na mojego maila [email protected]

Czlowieku nie placz,wez sie w garsc!

Przeczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , posty podwieszone w dziale "Trening" i pokombinuj z planem i daj do oceny w dziale "Trening"...tam Ci pomoga i skoryguja błedy...

Podczas gdy znawcy beda Ci ukladali plan treningowy, uloz sobie diete: https://www.sfd.pl/temat173140/ i nastepnie daj do oceny w dziale "Odżywianie"

Gdy juz bedziesz mial wypisane cwiczenia i diete(w ktorej bedziesz mial braki:bialka itp) wejdz do dzialu "Odzywki"...tam Ci napiszemy co masz ewentualnie dokupic...

powodzenia i głowa do przodu