Pytanie co do chudnięcia

Witam.
Ma taki o to dylemat, przez ostatnie pare miechów przybyło mi trochę tłuszczu na brzuchu (i tylko na brzuchu ), ćwiczę brzuch, chodzę regularnie na siłke juz kilka lat (z przerwami). Waze 85kg, mam 180cm wzrostu a w pasie mam 90cm , chciałbym zrzucić minimum te 5cm, tylko ze nie chce po prostu mało jeść itp bo nie tylko tłuszcz stracę ale i mase mięśniową nad którą tyle pracowałem. Co jeść (czego unikać) żeby zrzucić tłuszcz ale nie utracić mięśni ???

zbilansowana dieta.
nie można niczego wykluczyć tylko jeść rozsądnie.
dietę na 0 mniej więcej, dołożyć HIIT nie uwzględniony podczas liczenia zapotrzebowania i w efekcie wyjdzie redukcja, ale w miarę bezpieczna

"dietę na 0 mniej " o co chodzi, jakie 0 , można cos jaśniej? Czy od ryżu można nabrać tłuszczu?? Jem go około 150/200g dziennie( dopiero od paru dni, wcześniej jadłem dużo parówek, ale to nie zdrowe). Zamierzam wogule nie jeść tłuszczów (żadnego masła, nic smażonego) , żadnych słodkich napojów gazowanych, tylko ryz, jakas kasza manna, twaróg (bialko), płatki , kakao z pieczywem. A na obiat do mam zawsze ziemniaki, i cos dam dołożę (smażone odstawiam).

I jeszce jedno czy L-kalnityna cos daje ???

Na 0 to chodzi o zapotrzebowanie parowki i kakao trzeba wywalic z diety. Oprzyj diete na kaszy, ryzu brazowym itd

No parówek juz nie jem, (jadłem to chyba rok dużymi ilościami) teraz podstawa to ryz A co do kakao, rano zawsze robie sobie szklankę gorącego nasquika (z witaminami , wapn, magnez) czy to szkodliwe? Chyba nie, do tego zawsze jakiś chleb. A czy mogę jeść jajka, nie smażone tylko np gotowane, albo surowe (po treningu zawsze wybijam do szklanki ze 3 )

Jajka jak najbardziej tylko wszystko zgodnie z zapotrzebowaniem

poskładaj dietę!!
eliminowanie poszczególnych śmieci nic nie da, jeśli dalej będziesz jadł powyżej zapotrzebowania.
musisz jeść mniej niż potrzebujesz.
wtedy się traci.
a ja proponowałem dietę z bilansem na 0, bez uzwględnienia (podczas liczenia zapotrzebowania) HIITa.
czyli będziesz jadł tyle, ile potrzebujesz biorąc pod uwagę tryb życia + siłownię, a lekki bilans ujemny wytworzy się przez HIIT.
o hiicie poszukaj w wyszukiwarce.
co do diety, poczytaj podwieszone posty.
poskładaj ją na 0, nie uwzględniając potrzeb kcal na HIIT.