Trening a dieta a odżywki

Witam,
na siłownie uczeszczam :D dopiero od 1,5 miesiaca. regularnie. 3 razy w tygodniu. rozpisany mam trening na klatke, wkrotce takze na plecy. Mój plan to 2xklatka i jeden raz plecy. Docelowo ćwicze na mase. Ubolewam nad tym, ze na silowni nie mam roweru zeby się rozgrzać. temat ten tworze zeby rozwiac swoje watpliwosci... :D
Chodzi o to czy połączenie treningu na klatke (zaraz go rozpisze), brania kreatyny (w planach) i spożywanie dużych ilości nabiału będzie sie ze sobą współgrało?

Oto trening:
KLATKA:
-Górne aktony:
+ławka skośna 45stop. (wyciskanie) 2x12 hantle
2x12 sztanga
+ławka skośna 45stop. (rozpiętki) 3x12
-Dolne aktony:
+ławka skośna w dół 20-30stop.
hantlami wyciskanie 3x12
hantlami rozpiętki 3x12
-Aktony przymostkowe:
hantlą zza siebie 3x12

BICEPS+TRICEPS
Superseria:
modlitewnik-biceps sztangą 3x12
tricepsy siedząc 3x12

Na wyciągu triceps 3x12
siedząc na ławce uchwyt młota 3x12

PRZEDRAMIE:
+siedząc ze sztangą 3x10
+klęcząc w podporze o ławkę 3x10
sztangą
-----------------------------------------

Pozdrawiam, wszelkie rady mile widziane.

jak dla mnie to trenning ten wogule niejest na mase ! według mnie to na mase masz od 8 do 12 powtórzen w 4 seriach. Na duze grupy rob od 12 do 16 serii a na mniejsze od 8 do 12. Trening zmnien poszukaj raczej na forum pozadnego treningu na mase bo ten twój mija sie wogule z celem. Sam niewiem na co jest twój trening. I jak mozesz cwiczyc tylko klate i plecy !!!!

1.Nie cwicze tylko klaty i plecow. bice i trice poza silownia takze w domu.
2.pomozesz mi ze znalezieniem treningu?

to jest moj plan

https://www.sfd.pl/temat238241/

Wydaje mi sie że na mase jest dobry tylko na twoim miejscu bym na bic i na tric robil po 3 cwiczenia ja robie 4 bo cwicze juz 20 msc i lubie sie katować.

Okej, ale wytłumacz mi proszę kilka rzeczy:
1.Rozpiętki na wyciągu to tzw. motylek?
2.Wiosłowanie sztangą - jak to wygląda?
3.
Barki:
1 Wznoszenie ramion do góry (tył)
2 Wznoszenie ramion do góry (przód)
3 Wznoszenie ramion bokiem (ptaszki)
4 Unoszenie sztangi do brzucha (szrugsy)

Podejrzewam, ze wiem o co chodzi tylko nazwy są różne i stąd moje pytania.

Aha, jak dłguo mam być na tym treningu (+nogi oczywiście)?

około 1:30 min wystarczy w zupełnosci. Nogi owszem jakies przysiady ze sztangą wypychanie itp. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
prosze.

okej,
ale chodziło mi czas w sensie jak długo mam trenować wg. tego treningu, pół roku, rok?

około 6 tyg

wczoraj bylem, zrobilem klatke+biceps, i chwilke tricepsow bo jeszcze czas mialem. calkiem spoko. jutro wezme plecy albo barki...