trening na biceps i triceps do poprawy

Biceps
młotkowy
uginanie przedramion o kolano
uginanie przedramion sztanga wąsko
uginanie przedramion sztanga szeroko

triceps

wyciskanie francuskie stojąc sztanga
wyciskanie francuskie siedząc sztanga
wyciskanie francuskie stojąc hantle

prosze o poprawe treningu i podpowiedz co do ilosci wykonywania seri w tych cwiczeniach.Moim celem jest zrobienie masy na te grupy mięsniowe.

Pozdrawiam z góry dzieki :)

dlaczego na biceps, ktory jest miesniem mniejszym od tricepsa, chcesz robic wiecej cwiczen???
proponuje wywalic opieranie o kolano, a wszystkie cwiczenia mozesz robic w 3 seriach (liczba powtorzen 6-8)

jak na masę to biceps tak:
1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem.

2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru)

3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń.

pozdro

p.s.triceps zostaw tak, jak masz.

Do tricepsa możesz dorzucić jedno izolowane zamiast któregoś z tamtejszych ćwiczeń

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-01-15 11:37:56