Trening do oceny

Przedstawiam tutaj mój plan do oceny. Sam go ułozyłem głoówne założenie to masa + siła. Suplementacja moja jest na razie 1500g hgh protein, 75 % białka.

oto trening :

Poniedziałek : klatka i biceps
klatka:
wyciskanie na plaskiej 4*6,5,5,3
wyciskanie na skosnej w dol : 4*6,5,5,3
rozpietki : 4 * 12

Biceps :
uginanie na gryfie prostym 5*10,8,8,8,6
modlitewnik 5*10,8,8,8,6
wyproty z hantlami na biceps 5*10,8,8,8,6

Wtorek : Nogi i Barki
Nogi:
przysiady ze sztanga 5*12,10,10,8,8
prostowania nog 5*12,10,10,8,8
uginanie lezac na brzuchu 5*12,10,10,8,8
wspinanie na ldyki 4*15

Barki
wyciskanie zza karku 5*10,8,8,6,6
wznosy boczne stojaco : 5*10,8,8,6,6

Sroda : WOOLLNEE!!!!!!!

Czwartek : plecy i przedramie
Plecki :
podciaganie sztangi pod klate 5*12,10,10,10,8
podciaganie sztangielki w opadzie tulowia - wioslowanie : 5*12,10,10,10,8
szurgsy z hantlami 5*12,10,10,10,8
grzbiety 4* 15

przedramie :
uginanie sztangi 5*12,10,10,10,8
uginanie hantlami w gore 5*12,10,10,10,8

Piątek : klatka triceps :
klatka:
wyciskanie na plaskiej : 4*4,3,2,1
wyciskanie na lawce skosnej w dol : 4*4,3,2,1
rozpietki : 4*12

triceps:
wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 4*8,6,6,6
pompki w podporze tylem z obciaznikami na kolanach 4*10,8,8,6
prostowanie ramienia dachwytem stojac 4*10,8,8,6

bruch dodaje prawie na kazdym treningu. prosze o ocene i ewentualne poprawki

jak dla mnie to sa conajmniej 2 glowne bledy czy zle zestawienia...
1. robienie klatki w tak krotkim odstepie czasowym. katowanie jej 2 razy dziennie wcale nie musi dac lepszego efektu a nawem moze dac eekt odwrotny.
2. lepsze bylo by zestawienie klata + triceps, plecy + biceps, bo przy tym zestawieniu i jeszcze z klata i bicem 2 razy zakatujesz miesnie.

pozdrawiam

ok. dzieki za podpowiedz. a reszta?
postaram sie zmienic trening czyli zamienie w poniedzilaem klatke i biceps na klatke i triceps a plecy zrobi z bicepsem

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi...

sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie):

Dzien 1

KLATKA
-wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/
-wyciskanie sztanga/sztangielkami na ławce skos góra 4*/12/10/8/8 <---> (zamiennie) skos dół
- rozpiętki 4*10/10/10/10
- mozesz tez np. robic 4 plaskiej, 3 skosu w gore, 3 skos dol i 3 rozpietek, a zamiennie z ktoryms skosem przenoszenie hantla

TRICEPS
-wyciskanie francuskie oburącz sztangielką zza głowy 3*10/8/8
-WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGIELEK W LEŻENIU(http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t5)3*10/8/8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*12/10/10

BRZUCH
-brzuszki proste na ławeczce 3*max
-podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na ziemi 3*max
-boczne skłony tułowia ze sztangielka 3*max


Dzien 2.

PLECY
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4*12/10/8/8/
-przyciąganie sztangielki wzdłuż ciała w podporze (wiosłowanie) 4*12/10/8/8
-przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie głownią trzymaną jednorącz )(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6) 3*12/10/8. poloz 1 koniec sztangi na ziemi a na drugi zaloz ciezar i pzyciagaj
-szrygusy 4*15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6
-grzbiet

BICEPS
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4*12/10/8/6/
-uginanie rak ze sztangielkami zwykłym uchwytem siedząc 3*10/8/8
-uginanie rak ze sztanga stojąc 3*10/10/10 <---> modlitewnik

BRZUCH
-brzuszki na ziemi (półbrzuszki nie odrywając grzbietu) 3*max
-brzuszki na ławeczce ze sekretami 3*max
-naprzemiennie lokiec z kolanem 3*max

Dzien 3

BARKI:
-wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4*12/10/8/8/
-unoszenie sztangielek bokiem 3*10/8/8
-unoszenie naprzemienne sztangielek przed siebie na prostych rekach przed siebie 3*10/8/8 <---> przyciaganie sztangi (sztangielek) wzdluz ciala
-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (na tylnią część barków) 3*12/12/12

PRZEDRAMIONA

-nachwyt sztanga 3*max
-podchwyt sztanga 3*max

NOGI

-prostowanie nóg na maszynie (4 głowy) 4*18/15/12/10
-przysiady ze sztanga 3*15/12/12
-uginanie nóg na maszynie (2glowy) 4*15/15/12/12
-wspięcia na palce z lekkim obciążeniem 4*30/40/40/max

BRZUCH
-brzuszki spotkania łokci z kolanami 3 *max
-brzuszki na ławeczce proste / ziemia
-spotkania 2 kolan z 2 lokciami

nom to tyle z mojej strony pozdrawiam i zycze sukcesow :D