ocena treningu na mase i sile

1 niedziela
klata+ tricepsy
- wyciskanie [lawka pozioma]
- wyciskanie [lawka skosna]
- wyciskanie hant. skos
- rozpietki

- francuskie [l. pozioma]
- wyciag gorny
- hantlem za glowy siedzac


sr0da
plecy+ biceps

- wyciag sciaganie do karku
- wioslowanie sztanga w opadzie
- wioslowanie koncem sztangi [drugi umocowany do podlogi]
- martwy ciag

bicepsy

- UGINANIE RAMIENIA lamana
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
- modlitewnik

czwartek
bary
- unoszenia bokiem
- wyciskanie za karku
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- unoszenia w opadzie jednoracz [jak przy wioslowaniu hant. tylko w bok]
- szrugsy

piatek
nogi
- przysiady ze sztanga na barach
- lydki

i przy nogach trzeba by cos dodac?????[brak maszyn]

potrzebuje ustalic liczbe serii i ruchow - na mase i sile
ewentualne zmiany cwiczen.

sory za nie fachowe opisy cwiczen

1 niedziela
klata+ tricepsy
- wyciskanie [lawka pozioma] 4s-12-6 masa 6-1siła
- wyciskanie [lawka skosna] wywal jeden skos, który wolisz lepiej zostawić
- wyciskanie hant. skos z hantlami serie powtorzenia jak wyzej
- rozpietki -4sx12

- francuskie [l. pozioma] -4sx12-8
- wyciag gorny 4sx12-8
- hantlem za glowy siedzac- wywal


sr0da
plecy+ biceps

- wyciag sciaganie do karku 4s -12-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 4s- 10-8
- wioslowanie koncem sztangi [drugi umocowany do podlogi] 2s-12-10
- martwy ciag 3s-12-8

bicepsy

- UGINANIE RAMIENIA lamana 3s-12-8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s-12
- uginanie chwytem młotkowym 3s-10

czwartek
bary
- unoszenia bokiem 3s-10
- wyciskanie za karku 3s 12-8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s-12-6
- unoszenia w opadzie jednoracz [jak przy wioslowaniu hant. tylko w bok]3s- 10
- szrugsy-3s- 15-10

piatek
nogi
- przysiady ze sztanga na barach 4s-12-8
- lydki -4s-20-10

i przy nogach trzeba by cos dodac?????[brak maszyn] -możesz dać uginanie nogi stając z krążkiem u nogi

potrzebuje ustalic liczbe serii i ruchow - na mase i sile na masę zakres powtórzeń 12-6 na siłę 6-1
ewentualne zmiany cwiczen. -ogólnie zestawiłeś to przyzwoicie, trochę tylko poprawiłem

sory za nie fachowe opisy cwiczen

pozdro

co jeszcze tu mozna zmienic, jakie jeszcze cwiczenia na nogi

ja cię pamiętam, chyba coś do kogoś miałeś.

pzdr/

co p........

o co loto

czemu dałes tylko rozpis ćwiczen i nic innego ??

jak masa z elementami sił to daj tylko w głownych wielostawowych cwiczeniach czyli np w martwym ciagu, przysiadach ze sztangą, wyciskaniu sztangi na klate i barki oraz wiosłowaniu sztangą zakres 12<10<8<6<4

reszta normalnie