wartosci , prosze o pomoc

Witam.Jakie wartosci przyjac w diecie masowej ? 182 cm , 78 kg wagi , silka 3 razy w tyg. , studia dzienne :D

1) Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg

78kg x 2g/kg = 160 g = 620 kcal Bialka
78kg x 1g/kg = 80 g = 720 kcal Tluszczy

2900-1340= 1560 kcal = 390 g Wegli = 5g/kg





2) Bialko 1,5g/kg Tluszcze 1,8g/kg , WW wychodzi wtedy 3,8 g/kg

78kg x 1,5g/kg = 120g = 480 kcal Bialka
78kg x 1,8g/kg = 140g = 1250 kcal Tluszczu

290-1730=1170 kcal Wegli = 290 g wegli = 3,8 g/kg

tutaj moze byc wiecej bialka ? np. 1,8g/kg bialka a 1,5g/kg tluszczy ???

wyniki zaokraglalem lekko :D

do ktorego wariantu lepiej sie zastosowac ?
wydaje mi sie , ze 2 bedzie latwiejszy , bo raczej nie dam rady zjesc tyle wegli w ciagu dnia :) (opcja 1)

chyba wybiore opcje 2 prosze tylko o sugestie i ewentualne porady :)

moja sugestia jest taka

2 tyg na pierwszej opcji , 2 tyg na drugiej opcji , wtedy porównasz która dieta ci bardziej słuzy , na której lepiej sie czujesz i lepiej ci się ćwiczy :)

pozdrawiam

wlasnie nad takim czyms myslalem , wyproboje :)

a czy moge zmienic wartosci z 1,5 g/kg - 1,8g/kg bialka i z 1,8kg/kg na 1,5g/kg tluszczy ??? ww to tradycyjnie reszta i wyjdzie ok. 4g/kg


pozdro