Dieta na redukcje tluszczu?

Mam pytanie co jesc aby stracic tluszcz na brzuchu? Robie brzuskzi od 3 miesiecy i nic. To znaczy miesnie sa wyczuwalne pod tkanka tluszczowa nie wielka, jednak jak stoje to miesni wogle nie widac co robic?? Dodam ze Biegam 2 razy w tyg po 3-4 km!

tylko dieta, w sensie, ze to podstawa, bez niej nie pozbedizesz sie fatu


Pozdr.

więc życzymy miłej lektury postów podwieszonych

bilans na - duzo bialka , warzyw i dotego zdrowy tłuszcz i wszystko gra

tak tak wiem ze dieta! Ale jaka? szukalem na tym forum jest tu tego w brud ale nie mam poiecja jaka jest dobra na to co ja chcem...!

Chodzi o to ze b.duzo bialka malo tluszczy i srednio weglowodanow tak?

1. Ustalasz swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie (np. 2700 kcal)
2. Obcinasz 300-500 kcal (np. do 2200)
Planujesz dietkę, żeby dostarczyć tyle kcal, przy czym pilnuj, żeby dostarczać ok. 2g białka na 1 kg masy ciała. Konsumuj twaróg chudy, ugotowane piersi z kurczaka - ok. 20g białka w 100g.
Reszte rozdysopnuj między tłuszcze i węgle, przy czym węgli więcej.
Z tłuszczy zaopatrz się w pestki ziarna sezamu, słonecznika, siemię lniane, dyni, zmiel je i wrzucaj po łyżeczce na śniadanie do jogurtu nartualnego. Lepsze to niż picie oliwy z oliwek
Do tego ćwicz a chudnięcie przyjdzie samo

tomassino nie wprowadzaj ludzi w błąd
czemu niby ma być węgli więcej ??? czemu ma nie pić oliwy jak to jedne z najzdrowszych źródeł na rynku ???

Chodzi mi o spożywanie proporcjonalnie więcej węgli niż tłuszczy, żeby miał siły na codziennie egzystowanie. Zastosowanie ujemnego bilansu przyniesie efekty, ale bez odpowiedniej diety i ćwiczeń to nic nie zdziała.
Ja nie neguję picia oliwy z oliwek, zresztą nie można 1 składnika zastąpić innym, może też np. jeść oliwki.

Posty podwieszone i wolnym obrocie to cenne źródło wiedzy.