Ckd do oceny

CKD
Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm
B 195g T 157g WW 30g
zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla
Sniadanie
2 jajka cale B 25 T 22
ser bialy chudy 100g B 20
oliwa z oliwek 20g T 20
i do tego otreby

I posilek
ser gouda 100g B 27,9 T 22,9
poledwica 100g B 20 T 1,2
orzechy wloskie 50g B 8 T 30

II posilek przedtreningowy
piers z kurczaka 100g lub ryba B 20
olej lniany 20g T 20
do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw

III posilek po treningowy
tunczyk w oleju 180g B 40 T 15
jajko B 12 T 11

kolacja
ser bialy chudy 100g B 20

Wychodzi B 197g T 162

Czy podana dieta jest poprawna ?Zamierzam jeszcze kupic ostrowie.Czy nalezy wprowadzic jakies korekty w diecie ?
Cwicze 4x w tyg na silce + 3-2 biegam

WIDZE ZE TY WALCZYSZ KAZDĄ MOŻLIWĄ DIETĄ....NIE WIEM CZY NIE ZA DŁUGO SIĘ REDUKUJESZ...MOŻE TROCHE POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ???



CKD
Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm
B 195g T 157g WW 30g
zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA POCZĄTEK DAŁ 2200
Sniadanie /// OK
2 jajka cale B 25 T 22
ser bialy chudy 100g B 20
oliwa z oliwek 20g T 20
i do tego otreby

I posilek /// OK
ser gouda 100g B 27,9 T 22,9
poledwica 100g B 20 T 1,2
orzechy wloskie 50g B 8 T 30

II posilek przedtreningowy /// OK
piers z kurczaka 100g lub ryba B 20
olej lniany 20g T 20
do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw

III posilek po treningowy /// PO TRENINGU DUŻO SAMEGO BIAŁKA BEZ TŁUSZCZU CZY OLEJU 30-40 GRAM BIAŁKA MINIMUM MUSISZ DAĆ
tunczyk w oleju 180g B 40 T 15
jajko B 12 T 11

kolacja /// OK
ser bialy chudy 100g B 20

Wychodzi B 197g T 162

Czy podana dieta jest poprawna ?Zamierzam jeszcze kupic ostrowie.Czy nalezy wprowadzic jakies korekty w diecie ? /// JEDNĄ
Cwicze 4x w tyg na silce + 3-2 biegam //// OK

PAMIĘTAJ O ŁADOWANIACH

Hmmm nie redukuje sie za duzo bo prawdziwa redukcje zaczolem od nowego roku ale doszedlem do wniosku po przeczytaniu sporej ilosci postow ze to jednak ckd jest najlepsza dieta redukcyjna a miesni to tak lajtowo w lapie taki 36 ale mogl by byc lepiej wyrzezbione najwiecej tluszczu na brzuchu ale ogolnie trzeba zzucic fat miesni jest sporo ale zakrytych tluszczem
A co do tego posilku potreningowego dam piers z kurczaka + bialy ser ok ?
do czasu az nie zakupie ostrowi

po pierwsze dlaczego ćwiczysz 4 razy w tygodniu

po treningu lepiej wruć jakiegos tuńczyka zamiast sera

i na kolacje dolej oliwy i daj większa ilość sera

no i warywa wrzucaj najlepiej rpzed i po treningu w dni treningowe choć to w sumei mało istotne ale mi tam pomaga troszke lepiejs ie trenuje

Ok po korekcie bedzie tak

Sniadanie 7:30
3 jajka cale B 37 T 33
ser bialy chudy 100g B 20
oliwa z oliwek 20g T 20
i do tego otreby

I posilek w szkole 10:30
ser gouda 100g B 27,9 T 22,9
poledwica 100g B 20 T 1,2
+salata zielona

II posilek w szkole (przed treningowy)14:00
orzechy wloskie 50g B 8 T 30
tunczyk w wodzie180g B 40
albo w oleju to wredy jezcze T 15

III posilek po treningowy 16:30
piers z kurczaka 150g lub ryba B 30
do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw

IV posilek 19:00
100g poledwicy B 20
oliwa z oliwek 20g T 20
badz olej lniany 20g
do tego jakies warzywa

kolacja 22:00
ser bialy chudy 100g B 20

a to zalezy cwicze 3 razy jak biegam 3 razy jak cwicze na silce 4 to biegam 2 razy duzo wolnego czasu po szkole mam i tak go zabijam

Zmieniony przez - El_Crack w dniu 2006-01-16 18:46:42

Zapotrzebowanie na kcal 2400
To Ty baba jesteś? Bo takie zapotrzebowanie to jest dla kobiet, przy bilansie 0.
Jeśli ćwiczysz na siłce, aeroby to przyjmij 2800-3200, w zależności od intensywności.

Oj ten komentarz byl raczej daremny

zbędny i głupi

i ten trening zrób konkretny coś jak przedstawiony przez quazara w poście o ckd a nie jakiś inny

a dlaczego taki a no dlatego zebyś w opowiednim momencie wypalił glikogen i wszedł w ketoze

Czyli dieta ulozona poprawnie rozumie ?
A trening postaram sie tak zmienic aby pasowal do tego z postu Quazara

dieta wporządku

trening zmień