Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
60
Witam. Wiec prosilbym o ocene mojej diety. Mam 164 cm wzrostu i około 42 kg wagi i jestem „hardgainer’em".
Sniadanie:
platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy
2 sniadanie:
chleb (razowy) z maslem i:
szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)
Obiad:
Ryz/makaron z:
Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka warzywna
Po treningu:
Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?)
Owoc(e)
Kolacja:
Chleb (razowy) z maslem i:
Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka
Na noc:
Mleko i twarog chudy
Aha i jeszcze do ktoregos ze sniadan + kolacja - kapsulki omega-3
Bardzo bym prosil o pomoc w stworzeniu odpowiedniej dla mnie diety i o ogolne porady.
Szacuny
25
Napisanych postów
4510
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30521
mhmmm
rozumiem ze chcesz robic mase?
Mlody jestes, jeszcze rosniesz! Proponowalabym raczej trzymac sie tego co masz (bo jest good ) mniej wiecej. Jesc zdrowo, malo pzretworzone, unikac fastfoodow, a na mase czy silke przyjdzie pora za rok, dwa, trzy. Co ty na to?
Jaki masz w ogole cel?
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1431
yupie girl, uważasz, że 15-letni chłopak przy wzroście 164 powinien ważyć 42kg? Albo ja nie zauważyłam ironii w Twoim poście, albo się pomyliłaś. Jak dla mnie to to jest SPORA niedowaga....
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
60
Zalezy mi zeby zrobic mase. A to ze jeszcze rosne itp. to swoja droga, ale przy tym wzroscie ta waga to dobrze nie jest. Moj cel - poprawic mase i sile. A co do silki - szczerze mowiac to poki co silki nie planuje - najpierw masa i cwiczenie w domu i na treningach, a potem za jakis czas silka dopiero.
PS Czekam na wypowiedz odnosnie mojej diety.
EDIT: Mozna cos innego zamiast carbo z woda (juz wiem co to jest bo znalazlem odpowiedz na forum :) )
Pozdrawiam VOLCIK
Zmieniony przez - Unnamed_PL w dniu 2006-01-16 16:05:18
Szacuny
25
Napisanych postów
4510
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30521
Agatra, uwazam, ze robienie masy w pelnym tego slowa znaczeniu pzrez 15letniego chlopaka to pomylka. Wiaze sie to z dieta, sooplementami i treningiem silowym. I powtarzam to co powiedzialam, rzeczywiscie malo wazy, wiec niech je. Ale je zdrowo i na temat.
Oblicz sobie zapotrzebowanie, dodaj z 200-500kcal zjedz tak pzrez jeden dzien, a pozniej trzymaj sie tego mniej wiecej. Chodzi o to, zebys rozeznal sie w ilosci jedzenia i kcal jakie masz dostarczac organizmowi. Uwazam, ze nie ma sensu w tym momencie trzymac sie "100g kaszy+200g ryzu" bo po co? Na to przyjdzie czas.
Szacuny
25
Napisanych postów
4510
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
30521
Sniadanie:
platki (nie wiem jeszcze jakie mi beda smakowac) z mlekiem, rodzynki, orzechy/ zrob sobie wlasne musli z platkow owsianych+siakies dodatki
2 sniadanie:
chleb (razowy) z maslem i: /zytni szynka z indyka, ser bialy lub ser zolty i owoc(e)/ok, owoce 2-3dziennie max, sera bialego min 150-200g, zoltego pewnie ok 100, ale wtedy uwazaj na tluszcze
Obiad:
Ryz/makaron z:/ kasza Piers z kurczaka, indyk, ryba, wolowina, cielecina lub dziczyzna i salatka warzywna /good, kaszy/makaronu/ryzu pewnie ze 100g, plus warzywa 200-300 i miecho, ok 200?
Po treningu:
Carbo z woda - o co chodzi ? (podobno to należy spozyc, ale o co to jest?)
Owoc(e) /z etgo co sie orientuje, zamiast carbo wegle, np banan?
Kolacja:
Chleb (razowy) z maslem i:
Ryby (np. z puszki) lub to co było na obiad lub jajka /ryby z puchy nie za czesto, tak samo jak wedzone Na noc:
Mleko i twarog chudy / pewnie ok
zaznaczam ze na diecie na mase sie nie znam ocenilam tak ot, pod katem odzywczym, brak zdrowych tluszczy, chyba, ze z ryb, czyli oliwa, siemie.
Szacuny
1
Napisanych postów
44
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1431
Widocznie sie nie zrozumiałyśmy...Oczywiście zgadzam się, że robienie masy w tym wieku w dodatku z odżywkami to zły pomysł.
Ta waga jest przerażająca...jedz gościu i rośnij sobie narazie bez dodatków...