Ocencie trening

klata:
- wyciskanie na plaskiej 4x 8,6,5,4 / czyli nie masz mozliwosci zrobienia prog 12 10 8 8?
- wyciskanie w szerokim uchwycie do linii obojczykow 4x 12 10 8 8 (zastepuje skos w gore)
- rozpietki 4x 12p
triceps:
- wyciskanie francuskie w lezeniu 12 10 8 8
-unosznie sztangioelek w opadzie 3x 12p
SRODA: barki, kaptury i biceps
barki:
-unosznie sztangilek bokiem 4x 12p
- wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 12 10 8 8
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-10p
kaptury:
-sztrugsy ze sztangielkami 4x 20,20,20,20
biceps:
- uginanie ramienia ze sztangielka stojac 4x 12 10 8 8
- uginanie ramiom ze sztangielkami mlotkowo 3x 12p
PIATEK: plecy i nogi
plecy:
-podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max
- podciaganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 8
- sklony ze sztanga "dzien dobry" 4x 8,8,8,8
nogi:
- przysiady z hantlami 8x po 10 powt
- wspiecia na palce 8x 15-20
nogi jak hulk

Polaczenie grup

pon
klata+triceps
sr
plecy+biceps+kaptury
pt
bary+nogi