MASA - cel treningu (do oceny)

Moj staz to pare miesiecy bezmyslnych treningow i miesiac wedlug planu. A oto plan na kolejnych 5 albo 6 tygodni. Zaczynam od poniedzialku wieczorem. Prosze o opinie i jak trzeba poprawki. CEL - MASA !

Dzień I :
klatka + triceps
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 12-8 powtórzeń
3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12-10

1. Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12-8 powtórzeń
2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń
3. Prostowanie ramion przy wyciągu górnym (uchwyt - linka) 3x max

Dzień II
plecy + biceps

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 12/10/8/6
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12
4. Szrugsy 15/12/10
5. Unoszenie tułowia 3x 12

biceps :
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x 10
3. Superseria("21") 1x


Dzień III
Nogi + barki

1. Przysiady 15/12/10/8/6
2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12
3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12
4. Wspięcia na palce 4x 20

Barki:
1. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 12
2. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4x 12


Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-01-15 22:32:37

na moje oko plan wyglada ok ale poczekaj az inni sie wypowiedza

jak jest ok to dobrze
tylko nie wiem jak to jest z tym seriami z zapasem powtorzen, trzeba je wykonywac ?

plan bez zadnej poprawki, jest poprostu idealny...
dajcie soga