Anonim
Witam!!!
Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy.
Pozdrawiam
:
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)
3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie)
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu)
5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu)
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy)
9.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy)
10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy)
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki)
12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)
Jest nas dwóch. Ja mam 16lat a moj kolega 20 lat, wczesniej cwiczylismy treningiem na mase przez około 3 miesiecy. Posiadamy ławeczke skosna i normalna, sztange, sztangielki, ławke do brzuszkow, drazek. Cel treningu to zwiekszenie masy.
Pozdrawiam
:
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze) (brzuch)
2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)
3.Przysiady wykroczne (przywodziciele krótkie i wielkie)
4.Podciaganie konca sztangi w opadzie (najszersze grzbietu)
5.skłony "dzień dobry" lekki gryf (prostowniki grzbietu)
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
7.Wyciskanie sztangi zza głowy (barki)
8.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (bicepsy)
9.Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (tricepsy)
10.Pompki w podporze tyłem (tricepsy)
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki)
12.Skłony w leżeniu płasko (brzuch)
Krzysztof Piekarz
