Looknijcie na plan i proszę o ocenę!!

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń
Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej
Oto on:
PO 5 SERII LUB SUPER-SERII
OD 12 - 5 RAZY.

PONIEDZIAŁEK:
Biceps Triceps :
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ
3. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC
4. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
4. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE
5. UGINANIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC NACHWYTEM
UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE POŚREDNIM

WROREK
Barki Plecy:
BARKI:
1. WYCISKANIE SZTANGIELKI STOJĄC
2. WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM W GÓRĘ
3. WYMACHY SZTANGIELN
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK
PLECY:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD
2. MARTWY CIĄG
3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI PIERSIOWEJ W OPADZIE.
4. W OPADZIE PRZODEM WYMACHY CHANTELEK DO TYŁU
5. SKŁONY DZIEŃ DOBRY Z OBCIĄŻENIEM

ŚRODA
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI
2. ROZPIĘTKI
3. WYCISKANIE SZTANGI
4. ROZPIĘTKI
5. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY LEŻĄC W POPRZEK ŁAWECZKI

CZWARTEK
Biceps Triceps Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC
1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM
2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM
2. WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ
3. UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU ZE SZTANGĄ
3. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC
4. UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE
4. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE
5. UGINANIE PRZEDRAMION NA ŁAWCE SKOŚNEJ
5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC NACHWYTEM
UGINANIE PRZEDRAMION STOJĄC ZE SZTANGIELKAMI W CHWYCIE POŚREDNIM

PIĄTEK
Nogi:
1. PRZYSIADY
2. WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC
3. PRZYSIADY Z PODKŁADKĄ POD PIĘTY
4. WSPIĘCIA JEDNONÓŻ NA PODKŁADCE
5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NAD PIERSIĄ

Codziennie wieczorem brzuch

napisz staz i w ogole wydaje mi sie ze ten plan jest zle napsiany np klata nie dokladnie to opisales:"D staz to chyba jakies 3 latka musisz miec jesli tak chce robic

Mój staż to 3 lata i 2 miesiące

a jeśli chodzi o klatkę to Wyciskanie jest raz na skośnej i raz na prostej tak samo rozpiętki!!

UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ
UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM widze ze nakladasz najwiekszy nacisk na przedramiona bo z tego wynika bo zaczynasz od tych cwiczen:D masz bicepsy nie propocjonalne do przedramion? a ogolnie plan mi sie podoba ale ja bym nie dal rady za may staz mam:D

Właśnie o to chodzi że przedramie mam za małe i chciałbym coś z tym zrobic dlatego dałem te cwiczenia na początek!!!

Czy nie ma nikogo na Forum kto się troche zna na treningu i mógłby ocenic mój plan?? ;-(