trening na mase do oceny..

1 dzień: klatka, triceps,
2 dzień: plecy, biceps,
3 dzień: wolne;
4 dzień: barki, kaptury,
5 dzień: uda, łydki;

1.Duża partia ciała: 3 ćwiczenia po 4 serie, lub 4 ćwiczenia po 3 serie. (klatka, plecy, barki, uda, brzuch) 12-16 powtórzeń
2.Małe partie ciała: 2 ćwiczenia po 3-4 serie lub 3 ćwiczenia po 2-3 serie. ( biceps, triceps, łydki, kaptury, przedramiona) 8-12 powtórzeń


muj wzrost 195cm waga 65kg, chce uzyskac mase staz 0.5 roku
wymiary moje: biceps 29,5cm klata 92cm reszty nie znam
kolega wzrost 176cm waga 75 tez chce uzyskac mase staz 6 lat
wymiary kumpla: biceps 40cm klata 115cm reszty nie znam. aha cwiczymy w silowni w piwnicy wiec wieciej jak jest..!! z gory dziekij pozdro nara

tak ogólnie to troche, ale wygląda nieżle. Liczbe powtórzeń bym zmienił na 12-8.


To kolega staż ma 6 lat i o trening sie pyta?