Jak wyglada trening na siłę?

Witam,

mam problem z którym postanowiłem sie do Was zwrócic. Mianowicie od pół roku robię trening na mase, ale od miesiąca zaczełem trenować Taekwondo i wydaje mi sie ze dalsze robienie masy nie ma sensu (moze to błędne myślenie?). Chyba teraz ważniejsza okaże się siła, bo z tego co słysze cieżko budować mase trenują 3 x w tyg sztukę walki.Oczywiście już skorzystałem z wyszukiwarki ale każdy ma swój zgoła odmienny problem i chyba indywidualna rada dla każdego bedzie najlepszym rozwiazniem. Mam nadzieje ze wypowiecie sie na temat mojego problemu.

17 lat
masa od pół roku
wzrost 180
waga 73

aktulany trening:

PONIEDZIAŁEK
KLATKA + TRICEPS

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 6
2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8
3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 12
TRICEPS
1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8
2. Pompki tyłem 3 x max

SRODA
PLECY + BICEPS

PLECY
1. Wiosłowanie sztanga 12 10 8
2. Przenoszenie sztangi w lezeniu 12 10 8
3. Skłony ze sztanga 12 10 8 8
4. Drazek 3x max
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym 12 10 8
3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12 10 8

PIATEK
BARKI + PRZEDRAMIE

1. Wycoskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10


Dzieki za kazdą odp.

Nie masz co machać na masę zajmij się siłą!! czyli wielkie ciężary i mało ruchów!!

siemanko :)
sie przypatrz dla tej tabeli i sproboj samemu wywnioskowac jak powinien wygladac trening na sile :)

Domyślam się, że masz krótki staż treningowy, Twój problem jest pogrzebany w odpowiedniej ilości kalorii. Dostarczając dodatniego bilans kalorycznego możesz prowadzić nawet b. aktywny tryb życia, wciąż posuwając się z wagą do przodu.

Trening typowo siłowy na razie nie jest dla Ciebie odpowiedni, gdyż spekuluje, że jesteś jeszcze nie doświadczony w aspekcie technik treningowych jak i stażu, a poza tym złe wykonanie ćwiczę metodami typowo siłowymi może bardziej zaszkodzić niż pomóc w osiągnięciu celu. Skoncentruj się na obserwacjach własnego ciała oraz wykonywaniu poprawie technicznie ćwiczeń z nie przesadnymi ciężarami.

Poczytaj podwieszone tematy w dziale DIETA
Proponuje również uwzględnić w treningach przysiady i martwe ciągi.

ps. jaka jest róznica w mocy a sile ??



Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2006-01-16 18:43:35

wlasnie chyba zadna:D moc ale w jakim znaczeniu moc mocny wytrzymaly czy moc mocny silny:D zazwyczaj sie okresla jestes silny a nie moncy:/ a moc masz razem z sila a**** wie:p

MarcelQ - dobrze prawisz

a co do tej roznicy w mocy a sile, to ta tabele znalazlem kiedys na sfd i tam tez byla dyskusja odnosnie tej mocy/sily i doszli do wniosku, o ile dobrze pamietam, ze w polu moc, chodzi o dynamike np. ile razy jestes w stanie ciezar wypchnac, czy jakos tak ktos jeszcze inny mowil ze chodzi o moc ktora jest potrzebna w takich sportach jak pchniecie kula, rzut mlotem, byly porownania ze koles od trojboju silowego jest silny ale nie jest mocny i chodzilo wlasnie ze targnie duzy ciezar ale juz nim nie rzuci tak jak koles od rzutu mlotem

sorry za mixowanie :) ja tylko przytaczam wypowiedzi innych :)