proszę o ocenę treningu na mase !!!

Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie wąskie 12/10/8/8
wyciskanie na skosie 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
uchwyt młotkowy 12/10/8/8
Wtorek: wolne
Środa:
Plecy:
podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8
ściąganie sztangi wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/8
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8
wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12/10/8/8
Czwartek: wolne
Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
wyciskanie sztengi zza głowy 12/10/8/8
kapturki 12/10/8/8
Sobota: wolne
Niedziela:
Nogi:
martwy ciąg 12/10/8/8
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wznosy łydek 15/15/15/15

Poniedziałek:
Klatka: ok
wyciskanie wąskie 12/10/8/8
wyciskanie na skosie 12/10/8/8
rozpiętki 10/10/10
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8
uchwyt młotkowy 12/10/8/8 [daj stały ciezar]
Wtorek: wolne
Środa:
Plecy:
podciąganie sztangielek w opadzie 12/10/8/8 zmieniłbym na jakies podciąganie sztangi w opadzie
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 daj jako pierwsze cwiczenie, wtedy wstepnie zmeczysz najszerszy i w nastepnych cwiczeniach łatwiej bedzie ci wyczuc najszersze gdyz nie meczysz bica
ściąganie sztangi wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12/10/8/8 raczej dałbym stały ciezar
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 raczej daj stały ciezar
wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 12/10/8/8
Czwartek: wolne
Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8
wyciskanie sztengi zza głowy 12/10/8/8 po co ci 2 wyciskanie , zostaw jedno i daj wznosy bokiem zakres powt jakies 10-15

wrzuc tu jakis rodzaj wznosow czy odwodzen na tylny akton w 3 seriach po 10-15

kapturki 12/10/8/8 [raczej stały ciezar i wiekszy zakres 10 do 20 nawet]
Sobota: wolne
Niedziela:
Nogi:
martwy ciąg 12/10/8/8
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wrzuc jeszce jakies izolowane ewentualnie jakies wykroki lub hack przysiady
wznosy łydek 15/15/15/15 daj jeszce jedno ćwiczenie na łydki

daj no coś o sobie, cel, staż, wiek.

I czemu na początek wąskie ?? masz problemy ze środkową częścia ??

To nie w tą drogę sukces-moim zdaniem.

pzdr/

ja oceniłem bez niczego. ******le. sam powinien wiedziec ze trzeba podac te informacje. inaczej***** wiemy. to w sumie pewnego rodzaju lekcewazenie nas.

onkel nie nerwuj sie


pzdr

nie nerwuje sie. poprostu pisze co sadze. i dobrze pisze. 90% uzytkownikow tego forum nie podaje tych informacji. dlatego od pewnego czasu olałem i sie nie pojawiałem na sfd. teraz olewam tak jak oni. nie mam zamiaru za kazdym razem przypominac kazdemu zeby podał te informacje. za to powinny isc bany !!!!

Mój staż to 5 miesięcy i dlatego dałem wąskie bo mam słabo rozbudowaną środkową część klatki:) Celem treningu jest masa.
Wymiary:
Klatka:105
Biceps:36cm
Waga:85kg
Wzrost:187cm