mam 16 lat nie wiem jakie odrzywki sa dla mmnie dobre?

mam 16 lat 184cm 64kg wagi nie mam jakies specjalnej diety staram sie poprosty zdrowo odrzywiać nie wiem jakie sa dobre odrzywki dla mnie.jestem dosc szczupły dlatego nic po mnie nie widac że ćwicze na siłowni. może całY sekret tkwi w diecie?? nie znam sie na tym dlatego prosze o rady yo yo

niewatpliwie podstawa do dieta i nauka treningu

na tym etapie rozwoiju silowego
nie przjmowalbym sie zbytnio odzywkami
poza ew bialkiem witaminami mineralalami i omega 3 i jeszcze wieksze ew gainer
jesli oczywiscie masz ich niedobory

Ty "ziomus" jak sie nieznasz to nie zakladaj posta. Przeczytales 1 i juz sie pytasz. Zacznij od czytania regulaminu. Taki postow jest w chu*j uzyj wyszukiwarki. Wogule przed odzywkamim pomysl o diecie.
Pozdro

ty nie cwaniakuj CZB!! chlopak sie niezna jest początkujacy a ty odrazu na niego najerzdżasz!!wyluzuj!!

odRZywiać
odRZywki

proponuje zakup słownia ortograficznego;

1. czytaj fachową literaturę
2. czytaj posty podwieszone
3. używj wyszukiwarki

arczi
juz wszystko jasne ??

Pasiu ja nie cwaniaczkuje ale niech na poczatku poczyta a nie, ma 1 post przeczytany, 2 posty nizej ma podobny a w wyszukiwarce 100 takich ale i tak zaklada nowy. Denerwuje mnie to coraz bardziej bo pelno niepotrzebnych takich samych postow. Nie chce mu sie chwile poszukac to na niego moge najechac zeby sie nauczyl.
Pozdro

Dieta+dobrze rozłożony trening+podejrzewam że nie będziesz robił diety wieć staraj sie odzywiac dobrze dokup gainera+ew. witaminy/omega3. A reszte odzywek narazie odpuść.