pytanie o siłe !!

cze ja mam tylko prośbe żeby ktoś wysłał mi linka z informacjami o budowaniu siły bo w atlasie ćwiczeń coś mało takie podstawy są i ogólnie jakos. A ja właśnie chciałem coś poczytać więcej. Albo niech ktoś wyśle swój treng na siłe :p

masz rozpiske. powinna sie przydac.

trening siłowy jest to jak wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)
a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły,
ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc)
.staramy sie stosować sztange i sztangielki ---> wolne cięzary ( to nie znaczy ze 100% cwiczen ma byc na wolnych ciezarach- gdyż umiejętne połączenie maszyn z wolnymi to klucz do sukcesu).
urozmaicic trenig wypadałoby cwiczeniami izolowanymi) ( na klatkę będa to np. rozpiętki )
czesto dodaje sie (uczepimy sie klaty) wycisk głowa w doł czy pompki na poręczach (gdyż przy planach masowych sie ich z dosc czesto unika -->ale to nie reguła!!)
jedno jest pewnie nalezy trzymac sie planu,
i skorzystac z pomocy kogos [paRtner] w razie kłopotu/asekuraji

a co do samego treningu ... ułóz jakis a postaramy się poprawić (jesli bedzie trzeba)

czas trwania 6-8 tygodni


Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich [a nawet dochodzą do 10 minut !-odtworzenia Fc i atp]
cwiczenia izolowane -> moze byc troszke mniej 90 sek. ale sam to oceń

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady,
podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru
-przykład dla 4 serii: 8,6,4(3),2(1) (ostatnia bez zapasu, a wczesniejsze z zapasem 1-2 powtorzeń)
2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8-6 stały ciężar ( z zapasem 1-2 powt.)

Klatka-2 zlozone +1 izolowane [polecam rozpietki]
grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe [ja tam polecam ugiannie nadgarstkow ze sztanga trzymaną za plecami ]
uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane)
uda-2-głowe 1-2 podstaowe
łydki-1-2 podstawowe
brzuch 1-2 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowe

a nie mógł byś mi ułożyć ? Wkońcu jesteś specjalistą :p ja robiłem taką jagby oglólno rozwojówke jakoś od września i pomyślałem że trzeba zacząć robić siłe i czytałem w atlasie ćwiczeń że tam nawet 8 serii trzeba robić !! Seryjnie a Ty piszesz że 4. to ja już nie wiem. i czy na siłe to też progresje robić ?? o joj ja nie fiem pomóż ziomuś

albo napisz do mnie na gg albo napisz swój numer bo ja nie moge.