Plan na mase,czy dobry ?(Prosze o komenty)

Narazie jade obwodowym ale po feraich mam zamiar zabrać sie za mase.
Staż:3 miechy
Waga:65 kg
Wzrost:180 cm
Suple:nie brałem
Dieta:jest

Poniedziałek:klatka+tric
Klatka:
-Wypychanie na płaskiej (12,10,8,8)
-Wypychanie na skosie (12,10,8,8)
-Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,8) co tydzień zmieniam na skos
Tric:
-Wypychanie wąskim uchwytem (12,10,8,8)
-Uginanie francuskie leżąc (12,10,8,8)

Wtorek:przedramie
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12,10,8,8)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10,8,8)

Środa:plecy+bic
Bic:
-Uginanie ramion sztangą łamaną (12,10,8,8)
-Uginanie ramion młotkowe (12,10,8,8)
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,10,8,8)
-Martwy ciąg (12,10,8,8)
-Wiosłowanie hantle w opadzie tułowia (12,10,8,8)

Czwartek:przedramie
Przedramie:
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (12,10,8,8)
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (12,10,8,8)

Piątek:barki+kaptury+nogi
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku (12,10,8,8)
-Wznosy hantli na boki (12,10,8,8)
-Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (12,10,8,8)
Kaptury:
-Szrugsy (12,10,8,8)
-Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8,8)
Nogi:
-Przysiady (12,10,8,8)
-Wspięcia na palce (12,10,8,8)
-Martyw ciąg na prostych nogach (12,10,8,8)

Sobota:wolne

Niedziela:wolne

no nie zadobry ten plan.

Cwiczy takim polaczeniem:

Poniedzialek: klatka + triceps
Sroda: plecy + biceps + przedramie
Piatek: barki + nogi

Ale nie dzien po dniu tak jak Ty napisales

W dni wolne to robie tylko przedramie,przecież ono sie szybko regeneruje.A czy cała reszta jest ok ???

Nadal chcesz cwiczyc tym planem co podales czy tym polaczeniem co ja napisalem ?

W srode napisales plecy biceps a pozniej biceps plecy to ja juz nie wiem jak ma byc? napierw wieksza partia.

Jakie masz mozliwosci sprzetowe ?
Jezeli masz dostep do maszyny ;] to trening nog bym zmienil:

Przysiady ze sztangą na barkach
Uginanie nóg na maszynie
Uginanie podudzi w leżeniu
Wspięcia na palce w staniu

Nie sugeruj sie narazie mna niech jakis spec sie wypowie


Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-17 22:30:21

Mam do dyspozycji tylko wolne ciężary.Pamiętam jak kiedyś zrobiłem bica po plecach to nie mogłem skończyć treningu,Więc nie wiem czy powinienem robić plecy pierwsze.