ocena

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;)
Poniedziałek (łapa)
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)-[10-8-6mniejszy ciężar]
2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka)
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10)
4. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-10-8-6(8)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10-10-8-6
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (półsztanga)
7. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10-10-10-8(10)

Wtorek
klata
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10-10-8-6
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: mniejszy cięzar 10-10-8-6
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4. 25-20-20-16 ( nie mam dość ciężkich handelków :( )
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-12-10-10
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (podpórki pod nogi, siedzisko pod pośladki, itp. BRAK :( ) 12-10-8-6(8)
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-8-6(8)
2. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Prosty gryf :( (brak łamanego) 10-10-8-6(8)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-8-6(8)
4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10-10-8-6


Środa - przerwa :)

Czwartek to sam o co w Poniedziałek
Piątek to samo co we Wtorek
Sobota Niedziela - przerwa
I tak w kółko

Brzucha ;) i nóg na razie nie planuje ćwiczyć (jestem „pakerem" od pasa w górę LOL )

I jeszcze jedno jakie polecacie ćwiczenia(łatwe technicznie) na mięśnie pleców tak aby uzyskać upragnione V :), gdyż mam z tym niesamowite problemy :( (mam tylko ławkę, handelki i gryf z obciążeniem )

jak juz jestes pakerem od pasa w gore to gdzie barki?? Jaki jest Twoj cel?? Ogolnie trening delikatnie mowiac do bani

moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej :)

może coś polecicie lepszego od tego co mam ;(

Przy budowaniu masy wazny jest takze odpoczynek, trenuj 3x w tygodniu kazda partie miesni raz w tygodniu,na duze partie miesci 12-16 serii na male 9-12, cwiczac nogi organizm, w wielkim skrocie mowiac szybciej rosnie, proponuje polaczyc pon-klata, tric; sr-plecy, bic; pt-barki, nogi; napisz trening od nowa wklej i sie zobaczy jak to wyglada