ocena planu na mase

Prosze o ocene mojego planu na mase.

Dzień I:Klata
1.wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 4-12x10x8x6
2.wyciskanie sztangi w skosie 4-12x10x8x6
3.rozpiętki
4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej

Dzień II:biceps,barki
1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6
2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
3.ugiannie raminie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4-12x10x8x6
5.ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie
6.wyciskanie sztangi zza głowy
7.wyciskanie sztangi sprzed głowy
8.unoszenie sztangielek bokiem

Dzień III:plecy,triceps
1.podciąganie na drążku podchwytem
2.podciąganie sztangi w opadzie(wioslowanie)4-12x10x8x6
3.podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
4.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4-12x10x8x6
5.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie
6.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

Dzień IV:nogi, brzuch
1.przysiady ze sztangą na barkach 4-12x10x8x6
2.uginanie nóg w leżeniu
3.wspięcia na palce w staniu
a na brzuch plan Arnolda.To tyle prosze o ocene.

staż? wiek?

mam 19 lat i ćwicze ok roku

Pomoże ktoś?

Witka, jesli masz rok stazu to 4 cwiczenia na biceps moze sie okazac za duzo. Przedramie rob na koncu treningu - dla cwiczen na barki - np do unoszenia sztangielek bokiem przyda sie mocny chwyt. Podciaganie sztangi i hantli to 2 bardzo podobne cwiczenia (zawarte w Twoim Dniu III). Moglbys wprowadzic martwy ciag. Na nogi dodałbym uginanie nog siedzac.