dieta i carbo

cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to:
-białko 2gkg
-tłuszcze 1gkg
-węglowodany 5gkg

Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta

1 śniadanie
-płatki owsiane ok 100g
-mleko lub joghurt naturalny 300 ml
-rodzynki(garść)
-oliwa z oliwek lub orzechy

2 śniadanie
-chleb z szynką(chleb razowy oczywiście)
-jabłko lub banan
-oliwa z oliwek

3 obiad
-to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek
- twaróg 50g

4 po treningu
-woda z miodem

5 30 minut po treningu
-ryż 100g
-tuńczyk 60g
-surówka

6 kolacja(tuż przed snem)
-twaróg 100 g
-orzechy


P.S czy ta dieta jest dobra i czy jeżeli mam tłuszczyk na brzuchu(a zależy mi aby jak najmniej go przybywało) to czy moge brać carbo zamiast miodu po treningu? A czy będe także mówgł brać mass XXL 4,8 kg? czy nie zaleje sie od niego tłuszczem jeżeli łatwo łapie tłuszczyk? a jeszcze jedno ćwicze kick-boxing

Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2006-01-17 20:52:58

1 śniadanie
-płatki owsiane ok 100g
-mleko lub joghurt naturalny 300 ml
-rodzynki(garść)
-oliwa z oliwek lub orzechy/orzechy
dodaj jeszcze troche twarogu
2 śniadanie
-chleb z szynką(chleb razowy oczywiście)
-jabłko lub banan
-oliwa z oliwek

3 obiad
-to co jest(nie moge wybrzydzać)+surówka+oliwa z oliwek
- twaróg 50g

4 po treningu
-woda z miodem/ok można,carbo też możesz 0.5 g na 1 kg ciała

5 30 minut po treningu
-ryż 100g
-tuńczyk 60g
-surówka

6 kolacja(tuż przed snem)
-twaróg 100 g
-orzechy /daj tu oliwę a te orzechy daj do śniadania

tak pozatym to spoko dietka

a czy będe mógł stosować mass XXL czy nie ma potrzeby i czy jeżeli bym go stosował to nie przybędzie mi dodatkowych kilogramów tłuszczu?

Jak masz jakieś braki w diecie to możesz stosować go tak myśle ale niech sie jeszcze wypowiedza inni użytkownicy.Jak poprawne będziesz miał zapotrzebowanie to powinno byc dobrze

Zmieniony przez - mnbv w dniu 2006-01-17 21:33:53

Jeśli nie masz potrzeby to po co masz stosować xxl. Po uwzględnieniu zmian (przez poprzednika) nic Ci nie będzie brakować, więc bez sensu jest branie xxl. Dodaj więcej, chociaż żeby było 100g tuńczyka w posiłku potreningowym. Jeśli już masz xxl to stosuj zaraz po treningu zamiast carbo.