Mały problem

Mam taka prośbę mianowicie ułożyłem sobie następujący plan dla poczatkujacego na pierwsze 4 tygodnie treningu.Trening trzy razy w tygodniu wszstkie partie mięśniowe po jednym ćwiczeniu w trzech seriach po 12,10,8 powtórzeń kolekność nastepująca:
kltka piersiowa : wyciskanie na płaskie
plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
barki: unoszenie sztangi wzdłóz tułowia do brody
biceps:iginanie ramion ze sztanga
triceps: prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
nogi: połprzysiady ze sztangą
Mam pytanie czy taki plan może być i czy unoszenia sztangi wzdłoż tułowia nie zamienić na wyciskanie sztangi z przodu( chodzi o to które jst bezpieczniejsze dla barków bo mam z barkiem mały kłopot).I czy dobra jest kolejnośc ćwiczonych mięśni. Po 4 tygodniach plan zostaje taki sam tylko zmiana ćwiczeń . Dzieki za odpowiedz i ewentualna korekte planu!!!

no bardzo poprawnie to wygląda. półprzysiady czyli do pozycji rownoległej podłoga/udo ??
nogi bym dał na początku.

pozdro. zdr.

myśle że taki plan jest całkiem spox.

ja bym do braków wziął jednak to wyciskanie, zależy jak wielki jest twój problem. Ale bez dużuch obciążeń i przy dobrej starannej technice nie powinno sie nic złego dziać.

Po czterech tygodniach przeszedł bym na nieco "mocniejszy" trening, ale to zalezy przedewszystkim od twojego celu...

dzieki serdeczne za porade wrzuce nogi na początek.Moim celem jest głównie poprawa sylwetki (korekta odstajacych łopatek) ale jak już cwizyć to wszystkei partie żeby "symetrycznie" wygladać.Potem moze zmienie kierunek ćwiczń na mase ale to późniejsze plany dzieki za pomoc .Pozdrawiam