podkreslenie klaty na granicy miesnia

Mam taki problemik.Cwicze sporo czasu ale klata słabo mi idzie.Po srodku jest ładnie zaznaczony miesien ale zdolu praktycznie sie zlewa, podobnie na granicy prawego i lewego miesnia klaty-no i przydaloby sie gorna czesc podkreslic przy obojczyku
jakie proponujecie najbardziej efektowne cwiczenia na poszczegolne partie miesni,najbardziej sprawdzone i niezbedne do szybkiego wzrostu-dzieki i pzdr

1 ławka prosta i sztanga

2 ławka skośna i hantle

3 ławka prosta/skośna rozpiętki

atlas masz i nie oglądasz?

Dokladnie mam ten sam problem jak kolega - "mięsień z dolu praktycznie sie zlewa". Cwicze 1,5 roku z 3 miesięczną przerwą.
Mój trening na klate przeważnie wygląda tak:
wyciskanie na plaskiej + skośna glową w dól + skosna w górę + wyciskanie na plaskiej wąskim chwytem albo rozpietki na skośnej.

Wszystko robie sztangą (oprócz rozpiętek oczywiście).
Co poradzicie? Co zmienić w treningu, żeby dawaly one lepsze efekty w tej kwestii.
Rozumiem, że urozmaicić hantlami.. ?

Z góry dzięki panowie.

Aha, dodam że zakwasy zawsze odczuwam, ale w tym fragmencie (na dole) - nie.

to może wyciskanie sztangi (sztangielek) na ławce negatywnej (głową w dół).

Na dół klatki do głową w dół, i urozmaicać hantlami Powinno być dobrze.

Pokombinuje z hantlami.W sumie to cwiczylem glownie sztanga a hantlami tylko rozpietki(oczywiscie z glowa w dol i w gore tez sie bawilem).Łapie za hantle i do roboty.
Mozecie podac po 2 najbardziej efektowne wg was cwiczenia na pozostale miesnie??-tylko nie zbyt skomplikowane bo atlas mam dosc ubogi:)

Pzdr

Zmieniony przez - darossek w dniu 2006-01-18 16:27:50