Trening masowy by Tyka - pytania

Dzień 1 :
Wyciskanie płaska 3 x 5
Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE?
Przysiad 3 x 5
Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH?
Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5
Wznosy na palce stojąc 3 x 5

przerwy 60 sekund

Dzień 3
Wyciskanie skos 3 x 8
Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8
Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8
Good Morning 3 x 8
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
Pompki na poręczach 3 x 8

przerwy 90 sekund

Dzień 5

Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15
Podciąganie na drążku 2 x 15 - JAK? NACHWYTEM SZEROKO?
Step Ups 2 x 15 - WYKROKI ZE SZTANGA?
Martwy ciąg 2 x 15
Wznosy łydek w siadzie 2 x 15
Wyciskanie francuskie 2 x 15

przerwy 120 sekund

Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo
Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii
Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6

Trzeba sprobowac ;]

Tak przy okazji zeby nie zakladac nowego tematu: ktory pas jest wedlug Was lepszy? Nylonowy czy skorzany? Nie wiem jaki wybrac (nylon - 47 zlociszy, skora - 42 zl [sklep SFD])

Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 - JAK TO SIE ROBI? MOZNA W OPADZIE?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CBSeatedRow.gif

Martwy ciąg sumo 3 x 5 - NA UGIETYCH NOGACH?
nogi są ugięte, ale prostooją się, kiedy podnosisz sztangę i prostoojesz toołoow; stopy ustawione w szerokim rozkroku (w zależności od dłoogości gryfu i możliwości ćwiczącego mogą być one ustawione niemal od talerza do talerza), palce lekko na zewnątrz;
http://weighttrainersunited.com/UltraWideSumo1A.jpg
http://www.purekracht.nl/menu_items/images/custom/Sumo-Deadlift-Start.jpg

Podciąganie na drążku 2 x 15 - JAK? NACHWYTEM SZEROKO?
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image022.gif

Step Ups 2 x 15 - WYKROKI ZE SZTANGA?
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image051.gif
http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image050.gif

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-01-18 20:35:23