DIETA DO OCENY - CEL: MASA

To póki jeszcze nie wysłano napisz w dziale BOK SFD, żeby dorzucili Ci ile tam chcesz tego omega-3.

7:30
Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g (0kcal)
Carbo - 50 g (180kcal)
Suma kcal: 180

8:00
Jogurt owocowy -150g (150kcal)
Twaróg chudy -100g (100kcal)
Płatki owsiane - 100g (390kcal)
Mleko 2% - 300ml (150kcal)
Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka (200kcal)
Suma kcal:990

11:00
Warzywa - 100g (100kcal)
Pieczywo 150g (300kcal)
Szynka z piersi indyka (lub kurczaka) - 100g (100kcal)
Suma kcal:530

14.00
Makrela 150g (310)
Pierś z kurczaka 100g (100)
Oliwa z oliwek 10g (100)
Warzywa, owoce -100g (100)
Suma kcal:610

15:00-16:30 Trening
Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK (?)
Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g (0+145=145 )
po treningu (ok 30min) - WPC 90 (ile? 100g- 400kcal)(Przyjmę 50g - 200kcal)
Suma kcal:345

18:00
Piwrś z kurczaka - 100g (100kcal)
Chleb razowy - 100g (200kcal)
oliwa z oliwek 10g (100kcal)
owoce (typu jakblko, mandarynka) lub jako zamiennik warzywa (marchewka, pomidor itp) (100kcal)
Suma kcal:500

21:00
Tuńczyk (świeży 100g - 100kcal)
2 Kawałki razowego chleba (200kcal)
Suma kcal:300

23.00
WPC 80 Ostrowia 50g (200kcal)
Suma kcal:200

Suma spożywanych dzienny kalorii:3655

Różnicuj posiłki jak się da pilnując przy tym, by nie przekroczyć obranego przez siebie limitu kcal.

saib_ dobra nie będę kombinował, kupie gdzies na mieście, albo w aptece jak sie skończą ;)

Tomassino, dzieki bardzo za tą rozpiskę kcal

Zmieniony przez - technoman w dniu 2006-01-19 12:04:31

Jak chcesz. Dla nich to żaden problem, niejeden tak robił.

Polecam tran mollers w plynie. Omega 3 olimp wychodzi najlepiej jak jest promocja z 1 gratisowym.

gdzie mozna go kupić ? w aptece będzie?
aha i ile dziennie trzeba go łykać?
z gory dzieks za odp

Zmieniony przez - technoman w dniu 2006-01-20 11:43:13

W aptece, ok 28zl za 250ml. 2x5ml dziennie. Polecam smak cytrynowy dla wybrednych.

dzieki domer
pozdr